每天少坐20分钟就足以保持健康和肌肉质量

芬兰研究人员进行了一项规模最大、时间最长的研究，以确定是否有可能减少久坐的时间，以及在一年内是否会对健康产生好处。一项量身定制的咨询帮助那些带着小孩的忙碌的办公室职员每天减少21分钟久坐的休闲时间，这足以在一年内改善一些生物标志物并保持肌肉质量。

共133办公室工作人员这项研究是在芬兰Jyväskylä大学进行的。参与者被随机分为两组。干预组的参与者得到了量身定制的咨询，以便讨论减少工作时坐着的策略休闲时间。参与者设定了他们认为对家庭日常生活可行的个人目标。最常见的工作目标是在工作和喝咖啡时打破坐着的时间。在休闲时间方面，最常见的目标是积极通勤和增加与家人在一起的积极时间。

在基线时，参与者每天坐着工作5.6小时(通过加速度计进行客观评估)，闲暇时每天坐着3.8小时。咨询之后，每天久坐的休闲时间减少了21分钟，而轻度活动和休息的时间也减少了久坐不动的时间增加了。在这一年结束时，干预组的久坐休闲时间仍然少了8分钟，而对照组的久坐休闲时间略有增加。女性，而不是男性，能够增加轻度活动的时间和在工作中坐着的休息时间。

在这一年期间监测了若干健康指标。咨询后，干预组的空腹血糖水平略有下降。载脂蛋白b与载脂蛋白a -1比值是一种新的胆固醇转运能力的生物标志物，与心血管风险相关，该比值在这一年中有所改善。与此同时，干预组的腿部肌肉质量保持不变，而对照组的肌肉下降了半个百分点。

该研究的第一作者、运动科学博士阿尔托·佩索拉(Arto Pesola)认为研究结果只是初步的，但很有希望:“这项研究表明，在繁忙的生活阶段，减少久坐时间是有可能的。”尽管在这一年里，量身定制的咨询服务的效果被稀释了，但这种干预在防止久坐人数增加方面还是有效的。这一点很重要，因为久坐的时间会随着年龄的增长而增加。这种影响在休闲时最为明显，此时久坐的时间已经较短了。这可能反映了工作生活的需求，针对个人及其家庭的咨询在改变工作时坐着的时间方面是无效的，至少对男性是如此。相反，人们可能会找到更多的机会和自由来减少久坐的时间，在工作时间之外参加愉快的家庭活动。父母可能会首先认为，花时间与他们的孩子远离了他们自己的体育锻炼。然而，通过这种方式，他们可以减少坐着的时间，并向他们的后代展示一个积极运动的生活方式的好榜样。这是一种激励，正如研究显示的那样，从长远来看可能有益于健康。”

流行病学研究表明，久坐与2型糖尿病、心血管疾病和过早死亡有关。

目前的研究是首批表明减少久坐时间是可能的研究之一，而且即使是少量减少久坐时间，对最初健康的人也是有益的。减少久坐时间可能更容易实现，当他们在日常家庭活动和其他日常任务期间休闲时间。未来的研究应该调查是否有可能通过改变物理或社会环境来减少工作时坐着的时间，以及减少坐着的健康益处的生理机制是什么。

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