拿（锻炼）暴跌

（健康日） - 你可以做的不仅仅是在下次去游泳池时击败热量。无论你是游泳还是做水生锻炼，在水中锻炼都会提高力量，灵活性和心血管健康。

水提供比空气更多的阻力，让您允许您锻炼在更高的强度，身体上的磨损较少，损伤风险较小。对人们来说很棒关节痛。

根据美国举行的说法，游泳是一个完美的水锻炼。以简单的步伐完成半小时的前爬网可以燃烧约250卡路里，具体取决于您的体重。如果您拿起速度，您可以在相同的时间内燃烧约400卡路里。

如果您是新游泳，请从5到10分钟的课程开始。在你构建耐力时，增加几分钟。混合你的笔画可以让你的例程保持乏味，以及工作不同的肌肉。

例如，蛙泳对于胸部和肩部肌肉非常棒。前面的爬行和仰泳瞄准后面的许多肌肉。蝴蝶做了很好的核心肌肉。

不是一个强大的游泳运动员？考虑一些游泳课程或找到在水中锻炼的其他方法。把你的慢跑例程带到游泳池的浅点。运行到位，将膝盖朝向表面抬起并大力抽取手臂。

如果组类是您的事，请查看您的Y或市政池。除了水有氧运动，许多提供水生跆拳道，普拉提甚至瑜伽。

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