步行是足够的心血管运动吗?
我们都知道我们需要锻炼身体健康，避免疾病，保持健康的体重。行走是最受欢迎澳大利亚成年人进行的身体活动。它是免费的，容易，并且可以在任何地方完成。
行走导致风险显着降低心脏病,2型糖尿病， 一些癌症、关节炎、沮丧,焦虑和失眠， 和所有原因的过早死亡。
行走的健康益处从我们的身体系统中发生的变化导致行使。对于一些健康状况，健身已被证明是预防的特别重要因素。
术语健身通常用于描述有氧运动，但具有高水平的健身实际上是指与健康相关的身体健康的所有组成部分，包括肌肉强度和耐久性，灵活性，身体组成，以及当然是有氧（或心脏）的健身。所以就足够了锻炼我们需要？
有氧健身
一项关于行走的研究分析表明，它可以改善有氧运动- 这在技术上是心脏使氧气对我们的肌肉的能力以及我们的肌肉有效地使用这种氧气。但要有效，步行需要至少适中强度，这意味着你能注意到自己的呼吸，但又能继续谈话，而不会出现明显的词与词之间的停顿。对许多人来说，这是一次轻快的散步。
在步行时可以实现有氧健身的更大改善剧烈的强度在这里，你可以和朋友交谈，但谈话会被打断，其间会有明显的停顿，以便深呼吸。
好消息是，您不需要以剧烈的健康或有氧健身效益行走。以适度的强度行走将提高您的有氧健身，更重要的是，更重要的是，您的耐力（开展活动的能力越来越少的疲劳）。这是因为它允许您的身体更有效地燃烧脂肪，改善肌肉中氧气的递送和使用，并提高线粒体密度和效率（这些是我们身体中能量的生产者），所有这些都是更大的能力，以较少的承接任务的能力更大疲劳。
快走每周五天，30分钟可以改善有氧运动健身。每一次步行并不需要很长时间;每天走三次，每次十分钟和每次走三十分钟一样有益。
力量
走路不是一种力量训练，但如果你有一段时间没有锻炼了，你会发现经常走路会增加腿部力量。尽管力量带来的好处不大，研究显示每周步行30分钟，以适度的强度有助于预防肌肉脑（肌肉尺寸和强度的年龄损失）。
你可以增加对下身肌肉、骨骼和肌腱的需求，以保持它们的强壮，通过爬山，选择爬楼梯，在起伏的地形上行走，甚至背着一个舒适的背包。但是，最大的力量增加将来自于引入一些体重或基于健身房的阻力训练的形式。
灵活性
行走不会导致联合灵活性的显着提升，但经常行走对您的关节产生积极影响。包括携带的负重运动，增加润滑和向您的关节提供营养。
研究表明，为患有膝关节炎的成年人来说，行走定期降低疼痛和残疾;和中等强度锻炼可以防止联合退化的发展。
体重
中等强度的步行可以防止体重增加并协助维持一个健康的重量只需150分钟每周。这美国体育学院建议250分钟或更多的运动来减掉适量的体重，但你做得越多，你减掉的就越多。
不幸的是，它是一个象征着卡路里的神话。不要指望500卡路里步行抵消500卡路里治疗的负面代谢效果。记住人类身体对生理学操作，并不受到物理规则的束缚。幸运的是，定期运动和身体健康将降低您的风险心脏病和早期死亡无论如何你的减肥成功。
我们有很多理由去散步，早在第一家健身房开业之前，我们就开始散步了。散步是一种有机、自然、无麸质、无脂肪、无毒素的冥想体验，它带来的健康益处远远超过你今天做出的大多数其他决定。
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