瑜伽有效减少抑郁症的症状

根据美国心理学协会第125届年度公约的研究，患有抑郁症的人们可能希望将瑜伽作为传统疗法的补充。

“瑜伽在西部越来越受欢迎，许多新的瑜伽从业者引用压力减少和其他心理健康问题作为他们练习的主要原因，”曾担任旧金山退伍军人事务医疗中心的Lindsey Hopkins博士说会议突出瑜伽和瑜伽的研究沮丧。“但对瑜伽作为心理健康一线方法的流行程度，对它的实证研究滞后。”

霍普金斯的研究集中在哈他瑜伽的可接受性和抗抑郁效果上。哈他瑜伽是瑜伽的一个分支，强调身体锻炼，以及冥想和呼吸练习，以提高健康。在这项研究中，23名男性退伍军人每周参加两次瑜伽课程八周。在1-10规模上，这些退伍军人瑜伽课程的平均享受评级为9.4。所有参与者都表示他们会向其他退伍军人推荐该计划。更重要的是，在瑜伽程序之前抑郁症分数升高的参与者显着减少抑郁症状八周后。

另一个，更具体地，版本的哈哈瑜伽常常在西方练习是Bikram瑜伽，也称为加热瑜伽。Sarah Pushit，Ma，旧金山的盟友大学在52名女性中调查了Bikram瑜伽，25-45岁。只分配了一半以上，参加了八周的两次课程。其余的被告知他们被审视并用作控制条件。所有参与者在研究开始时进行抑郁水平进行测试，以及第三周，六个和九个。Busit和她的共同作者霍普金斯发现，与对照组相比，八周的Bikram瑜伽的抑郁症状显着降低了抑郁症的症状。

在同一阶段，马伦·奈尔博士和马娅·诺法尔，麻省综合医院的BA，展示了一项对29名成年人的试点研究的数据，该研究也显示，至少每周两次的高温瑜伽八周，显著减少了抑郁症的症状，改善了其他次级指标，包括生活质量，乐观主义，认知功能和身体功能。

“参与者上瑜伽课的次数越多，他们在研究结束时的抑郁症状就越低，”奈尔说。他目前获得了国家补充与整合健康中心的资助，对抑郁症患者进行了一项热瑜伽随机对照试验。

在会议的其他地方，来自荷兰综合精神病学中心的MS Nina Vollbehr展示了两项关于瑜伽治疗慢性和/或难治性抑郁症潜力的研究的数据。在第一项研究中，12名患有抑郁症平均11年的患者每周参加9次瑜伽课程，每次大约2.5小时。研究人员在九周和四个月后直接测量了参与者在瑜伽课程之前的抑郁、焦虑、压力、沉思和担心的水平。在整个训练过程中，抑郁、焦虑和压力的得分都有所下降，这一效果在训练四个月后依然存在。反刍和担心没有立即改变治疗后，但在随访时反刍和担心减少了参与者。

在另一个研究中，涉及74名温和的大学生，Vollbehr和她的同事将瑜伽与放松技术进行比较。个人在瑜伽或放松的情况下收到了30分钟的现场指示，并被要求使用15分钟的教学视频在家中在家里进行同样的锻炼。在治疗后立即采取的结果表明瑜伽和放松同样有效地减少症状，两个月后，瑜伽组的参与者显着降低了抑郁，焦虑和压力的分数，而不是松弛组。

“这些研究表明，基于瑜伽的干预措施对抑郁情绪承诺，并且对于慢性治疗抑制抑郁症的患者来说是可行的，”Vollbehr说。

瑜伽作为补充或替代的概念心理健康治疗如此希望，美国军队正在调查自己的治疗方案的创造。Jacob Hyde, PsyD, of the University of Denver, gave a presentation outlining a standardized, six-week yoga treatment for U.S. military veterans enrolled in behavioral health services at the university-run clinic and could be expanded for use by the Department of Defense and the Department of Veterans Affairs.

霍普金斯指出，瑜伽作为抑郁症治疗的研究仍然是初步的。“此时，我们只能推荐瑜伽作为补充方法，可能与许可治疗师交付的标准方法一起最有效，”她说。“清楚地，瑜伽不是治愈问题。但是，根据经验证据，似乎有很多潜力。“

---

---