神奇的药丸就是运动

随着人们年龄的增长，行走和平衡变得越来越困难，但也越来越必要。缺乏体育锻炼的老年人患病、住院和残疾的风险更高。到底做多少运动才会有不同呢?

在生活方式干预和老年人独立(LIFE)研究的新研究中，罗杰·菲尔丁和来自美国八个实地地点的同事发现，久坐的人至少增加了48分钟的运动体育活动他们的身体机能得到了最大的好处，残疾风险也大大降低。

研究结果发表在该杂志上《公共科学图书馆•综合》8月。

“这些人想要过健康、独立的生活，却有失去这些的风险，”美国农业部塔夫茨人类营养和衰老研究中心的高级科学家兼营养、运动生理学和肌肉减少症实验室主任菲尔丁说。“在我们的第一项研究中，我们证实了体育锻炼有助于防止行动能力丧失。现在我们看到，微小的增长可以产生巨大的影响。”

LIFE研究分析了1635名年龄在70-89岁之间的男性和女性，平均年龄为2.6岁。其中一半被随机分配到步行和以步行为基础的力量、灵活性和平衡性训练项目;一半参加了健康教育讲习班。都有低水平的身体机能刚开始的时候，每周锻炼时间少于20分钟规律的体育活动在开始研究的前一个月。

人们做的运动越多，他们的身体机能就越好，每周至少参加48分钟体育活动的那组人对重大行动能力丧失的预防效果最好。

有规律的体育锻炼可以给我们的身体带来很多好处老年人而且利大于弊，”菲尔丁说。“如果我们想减少肌肉损失、功能衰退和随着年龄增长而丧失的独立性，我们需要让人们保持运动。”

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