说到锻炼，质量胜于数量

(HealthDay)——你可能听说过，你需要每周至少进行150分钟的适度运动。但是一项发表在应用生理学杂志表明混合不同类型的运动比简单地增加运动量带来更好的效果。

如果你花几个小时在健身房，这很重要，但只关注力量训练或者在跑步机上剧烈运动。

纽约斯基德莫尔学院的研究人员比较了不同锻炼方案的效果。他们的研究发现:参与者从一个包含以下内容的项目中获益最多抵抗运动有氧运动，间歇训练伸展运动，同时每天吃适量的蛋白质。理论是，这种混合可以满足你身体的更多需求。

这种方法带来了令人印象深刻的结果——体重减轻，腹部脂肪减少，体重降低血糖水平该研究的作者说，瘦肌肉也会增加。

采用这种平衡的养生法很简单，只需增加一些新的训练项目，比如在阻力训练后每周上两次瑜伽课，或者在有氧运动后进行阻力训练。研究结果还表明，你可以每周花几天时间进行间歇训练，让你的标准有氧运动变得更有活力，把高强度的运动与同一项运动中较慢和较长时间的部分交替进行。

美国运动医学学院还建议包括平衡、敏捷和协调等运动技能训练。你可以通过同样的课程来达到这个目标，比如瑜伽、普拉提和太极。

试试下面这些建议:

• 每周有氧运动5次，间歇训练3次。
• 每周进行2 - 3次力量训练，但不能连续进行。
• 每周进行2 - 3次拉伸/柔韧性锻炼。

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