一个3x10锻炼计划，适合您

（健康日） - 有时很难适应30分钟的运动。但是您知道您可以将日常锻炼分解为较短的细分市场并获得相同的健康益处吗？

每天仅3次锻炼10分钟，计入建议的150分钟适度运动一周。

诀窍是您必须努力工作才能获得心率向上。而且您必须在整整10分钟内进行活动。通过在现有的常规中进行锻炼来使其更容易。

例如，尝试下车或尽早训练一两个停靠站，然后轻快地走到您的工作场所。然后在吃午餐前再带10分钟的10分钟步行10分钟。当您下班回家时，请骑自行车，在晚餐前快速旋转附近。（作为奖励，这甚至可能有助于遏制您的食欲，并使您对较小的部分感到满意​​。）

要进行更大的卡路里燃烧，请选择10分钟的更剧烈的“剧烈强度”活动，例如游泳，慢跑或与孩子一起玩篮球比赛。这些练习可以为您带来中等强度活动的所有好处，例如在总时间一半的时间内走一半 - 每周75分钟。您甚至可以在每周的过程中在中等和剧烈的细分市场之间进行交替。

因此，毕竟可以找到锻炼的时间。建造锻炼您可能会想到，进入您的日常工作并不那么困难，或者耗时。

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