“活在当下”的好处

(健康日)——当你的日程安排很满的时候，多任务处理似乎是完成你无休止的待办事项清单的最佳方式。

但大脑实际上受益于一次专注于一项活动。

当你致力于训练你的注意力并控制你的思想时，你就是在练习正念。虽然正念已经成为一种流行的心理治疗技术，但它起源于2000多年前的佛教。

正念的意思是生活应该活在现在。除了提高你的注意力，练习还能缓解压力和失眠，减少疼痛。

如何?

一项发表在该杂志上的研究给出了一种解释精神病学研究。研究发现，正念可以改变大脑中与学习、记忆、情绪调节等相关区域的灰质浓度。

瑜伽和太极是两种有助于提高专注力的身心练习，同时对身体和放松也有好处。

也有正念冥想，这是Jon Kabat-Zinn开发的一种非常专注的方法。他是马萨诸塞大学医学院(University of Massachusetts Medical School)减压诊所(Stress Reduction Clinic)和正念医学、卫生保健和社会中心(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society)的创始人。

然而，你不需要一个正式的计划来将正念融入你的一天。以下是一些建议:

• 当你开始一项任务时，想象你是第一次做它。是好奇。感受你从未经历过的感觉。
• 注意你的呼吸。注意你吸气和呼气的时候。跟随你的呼吸。它提醒着你还活着。
• 当你被情绪征服时，后退一步，追溯情绪的起源和持续时间。正念教会我们认识到情绪是短暂的，这有助于减少恐惧和焦虑。
• 接受不完美。一旦你明白这个世界充满了恐惧，它就会变得不那么令人不安。
• 总是试着让自己沉浸在你周围的环境中;这有助于你活在当下，并与你周围的世界联系。

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