专家表示，正念活动可以帮助乳腺癌幸存者缓解治疗后的症状

美国癌症协会估计，今年美国将有25万女性被诊断出患有乳腺癌。她们将加入大约310万已经完成治疗或仍在接受治疗的乳腺癌幸存者的行列。由于早期发现和改进的治疗方案，生存率逐年增加。

乳腺癌患者在治疗结束后很长一段时间内可能会出现症状，比如疲劳、抑郁、体重增加、焦虑、认知功能障碍、疼痛和睡眠障碍。亚利桑那州立大学护理与健康创新学院(Arizona State University's College of Nursing and Health Innovation)教授琳达·拉基(Linda Larkey)表示，练习气功和太极等正念活动

有助于缓解这些症状，提高整体生活质量。

问:什么是正念?它给修行者带来了什么好处?

回答:我对正念有两个定义。第一，正念是当下的存在，是对内在和外在环境的感知。这些环境占据了我们的思维，占据了我们的感官。专注于当下能让人从日常起起落落的混乱和小冲突中解脱出来。它要求我们停下来，保持安静，注意并保持冷静。

正念的第二个定义只比第一个宽泛一点，它包含了意识和运动身体的。这是正念的具体化形式，通常集中在内心。

正念或冥想运动对那些思维活跃的人特别有影响。所有感官的参与，运动的体验，以及呼吸的节奏，创造了一种包罗万象的、强有力的体验。

问:包括气功和太极在内的冥想运动如何帮助缓解乳腺癌幸存者治疗后的症状?这些活动对身体和心理有什么好处?

答:身体通常对压力的反应——头脑过于活跃、情绪低落、肌肉紧绷、呼吸缩短——都随着冥想运动的练习而改变。这些变化让身体做它最擅长的事情，那就是自己制造药物，在温和的运动中平静思想，加深呼吸和放松肌肉的自然结果。在练气功和太极的过程中，有助于健康和免疫功能的生化物质会增加，而产生炎症、疼痛和抑郁/焦虑的生化物质会减少。

有人称之为“放松反应”，但我认为它不止如此。有情感安抚，快乐建设方面，这些实践带来了一个可爱的节奏的心，与治疗思想，身体和关系。

问:你对冥想运动的研究表明，定期练习这些类型的活动可以改善一个人的精神和身体健康。你的发现对乳腺癌幸存者的传统医疗选择有何影响?医生是否将正念纳入他们的治疗方案?

A:我的研究只是沧海一粟，但每一项研究都证明了身体和心理上的好处专门的正念实践是正在引起医生注意的许多精心安排的证据中的另一个音符。大多数癌症中心现在把整合医学作为他们治疗的一部分——如果他们不这样做，他们就落后了。20年前，像瑜伽和太极这样的冥想运动大多只有病人自己在有限的数量和情况下才会去做。现在，由保健专业人员转诊到这种做法已成为常态，而不是例外。

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