谷物适合你的饮食吗?

（健康日） - 切割卡路里，您可能会诱惑以谷物的形式削减碳水化合物。但这可能是一个错误 - 出于各种原因。

答案是选择合适种类的谷物 - 全谷物，而不是精致或过度加工的白面包，米饭和面食。整个谷物含有籽粒或种子的所有部分 - 麸皮，胚芽和胚乳。它们一起提供重要的B维生素，众多矿物质，一些蛋白质和重要纤维。

这使得全谷物营养丰富，有饱腹感，也有助于你保持规律。根据《美国2015-2020年美国膳食指南》，你每天摄入的谷物中至少有一半应该是全谷物。

如果你每天摄入1200卡路里，目标是每天摄入4份一盎司的谷物。根据不同的谷物，一份含有100到170卡路里。可以是一片面包、半杯麦片或一盎司意大利面。阅读标签，准确地知道你买的是什么，这样你的选择就符合你的卡路里限制。

燕麦片和100%麸皮片是很棒的全谷物，提供不同类型的纤维。如果早餐有很多不同的选择，可以试试全麦华夫饼，上面加一团酸奶。

用全谷物，如大麦、糙米或野生米、粗麦粉、玉米粥和藜麦作为配菜来代替白米。爱意大利面吗?选择全麦的。也可以尝试一下全谷物沙拉，比如塔博勒沙拉，它是用熟透的干小麦干和切碎的番茄、欧芹、洋葱和薄荷混合而成。

作为零食，空气爆玉米花是最好的选择。每一汤匙30卡路里的玉米粒会被放入一杯爆米花中。

只需仔细测量部分，因为即使这些营养的卡路里也可以快速加快。但是在测量的金额，整体谷粒可以在您的成功饮食中具有支持作用。

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