什么是心灵？没有人真正知道，这是一个问题
你可能听说过心灵。这几天，它到处都是从佛教文本中汲取的许多想法和实践，这些想法和实践已经成为西方文化主流的一部分。
但是今天发表在杂志上的一篇评论心理科学视角这说明炒作是超前于证据的。一些评论的研究关于思想表明它可能有助于焦虑，抑郁和压力等心理问题。但是，目前尚不清楚我们需要什么类型的心态或冥想以及具体问题。
这项研究涉及了一大批研究人员、临床医生和冥想者，发现对正念没有一个明确的定义。这有潜在的严重影响。如果截然不同的治疗方法和实践被认为是相同的，那么一种方法的研究证据可能被错误地认为是对另一种方法的支持。
与此同时，如果我们把目标移得太远或方向错了，我们可能会完全失去正念的潜在好处。
那么，什么是正念?
正念的定义五花八门，令人眼花缭乱。心理学家测量的概念在不同的接受，注意力，意识，身体焦点，好奇心，非贫民态度，关注现在等的不同组合。
作为一组实践，它的定义同样不明确。在你的日常通勤路上，通过智能手机应用程序进行一个简短的自我反思练习，其效果可能等同于长达数月的冥想静修。正念既可以指佛教僧侣的做法，也可以指瑜伽教练在课程开始和结束时的五分钟做法。
明确，谨慎和冥想是不一样的。有冥想的类型，但并非所有的思想都涉及冥想，并非所有冥想都是正面的。
正念主要是指念专注于当下，但事情没那么简单。它也指几种形式的冥想练习，目的是培养对你周围的世界和你的行为模式和习惯的感知技能。事实上,许多不同意关于它的实际目的以及什么是正念，什么不是正念。
它是什么?
正念已经被应用于你能想到的任何问题——从人际关系问题，酒精或毒品问题，到提高领导能力。这是被运动员使用找到“清晰度”的领域和正念的程序都是学校提供的。你可以在工作场所,医疗诊所， 和老年住宅。
已经写了不少畅销书吹嘘福利心灵和冥想。例如，在据说批判性评论中改变特征:科学揭示冥想如何改变你的思想，大脑和身体，Daniel Goleman认为心灵的四个好处之一是改善的工作记忆。然而，A.最近的评论在大约18项探索正念疗法对注意力和记忆的影响的研究中，这些观点受到了质疑。
另一个共同的索赔是，心灵降低了压力，有有限的证据。其他承诺，如改善的情绪和关注，更好的饮食习惯，改善睡眠，更好的体重控制不是完全支持科学要么。
虽然这种益处的证据有限，但正念和冥想有时可以起到作用有害并且可以导致精神病，狂热，失去个人身份，焦虑，恐慌和重新体验创伤记忆。专家们提出了正念是不是每个人都，尤其是那些患有几种严重疾病的人心理健康问题比如精神分裂症或躁郁症。
研究正念
正念文献的另一个问题是，它的研究方法往往很差。衡量正念的方法千差万别，使用相同的标签来评估完全不同的现象。这缺乏对等从一项研究概括到另一项研究，难度很大。
正念研究人员过于依赖问卷调查，这需要人们反思和关于心理状态的报告这可能是不稳定和短暂的。众所周知，这些报告容易受到偏见的影响。例如，渴望正念的人说自己正念，可能是因为他们认为这是可取的，而不是因为他们真的做到了。
只有一个极少的尝试为了检验这些疗法是否有效，我们将它们与其他疗法进行比较治疗这是已知的工作-这是临床科学可以显示新治疗的附加价值的主要手段。这些研究中有少数是在常规临床实践中进行的，而不是在专业研究环境中进行的。
最近的一次审查的研究该研究发现，许多研究的实施太过糟糕，未能纳入该综述，正念疗法充其量只能对焦虑、抑郁和疼痛起到中等效果。目前还没有证据表明该研究在注意力问题、积极情绪、药物滥用、饮食习惯、睡眠或体重控制方面有效。
应该怎么做?
正念绝对是一个有用的概念一套有希望的实践。它可以帮助防止心理问题可以作为现有治疗方法的补充。它也可能是有用的对于一般心理运作和福祉。但如果没有解决问题，则不会意识到承诺。
正念社区必须同意正念的关键特征，研究人员应该清楚他们的测量和实践如何包括这些。媒体报道应该同样具体地说明心智状态和正念练习包括什么，而不是把它作为一个宽泛的术语。
对正念的评估可能不是通过自我报告，而是在一定程度上使用更客观的方法神经生物学的以及行为措施，比如呼吸计数。随机音调可以用来“问”参与者是专注于呼吸(按左键)还是心不在焉(按右键)。
研究正念治疗效果的研究人员应该将它们与可信的替代治疗,只要有可能。在我们对已有的方法有更多了解之前，应该避免发展新的正念方法。科学家和临床医生应该使用严格随机控制试验并与研究人员从心灵的传统外面工作。
最后，正念研究者和实践者应该承认这种偶尔的负面影响。就像药物必须声明潜在的副作用一样，正念疗法也应该如此。研究人员在研究正念疗法时应该系统地评估潜在的副作用。医生应对他们保持警惕，而不是推荐他们正念如果有更安全的、有更强疗效证据的治疗方法，那么将其作为第一种方法。
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