上夜班可能会使你的腰围变粗

一项新的分析表明，经常上夜班的员工可能更容易增重。

发现涉及1999年至2016年间的28项研究的深入研究。

所有的调查都探讨了倒班工作对健康的影响，在倒班工作中，员工经常被要求在白天和夜间交替工作，或者只在夜间工作。

研究人员表示，世界各地的7亿名男子和世界各地的男女现在遵循全球劳动力的20％。

虽然这些数字因研究而异，但新分析确定，平均而言，常规工作夜班似乎促进了29％肥胖或超重的风险。

尽管这项研究不能证明两者之间的因果关系，但营养专家对这一发现并不感到惊讶。

华盛顿大学的康妮迪克曼在圣路易斯华盛顿大学营养总监，建议睡眠中断毫无疑问是主要的罪魁祸首。

她解释说:“正如研究已经证明的那样，这项研究也证实了这一点，人类的身体在天黑时按程序睡觉，这样影响饥饿感和饱腹感的荷尔蒙就会在第二天重新调整。”

迪克曼说:“当人们在应该睡觉的时候醒着的时候，与饥饿和饱腹感相关的激素似乎被释放出来，从而导致饮食、新陈代谢的变化，并导致吃得比我们需要的多。”

这一点是宾夕法尼亚州立大学营养教授Penny Kris-Etherton借调。

她说:“睡眠不足是一个主要的压力源，应该尽量避免。”她指出，上夜班不可避免地会违背自己的自然生物钟。

迪克曼和克里斯-埃瑟顿都不属于目前的审查小组，该小组由香港中文大学JC公共卫生和初级保健学院的M.孙领导。

调查人员报告了10月4日问题的调查结果肥胖评论。

根据国际劳工组织的说法，任何需要在午夜和下午5点工作的时间表被视为夜班工作。

研究显示，与那些轮流上白班和夜班的人相比，长期被分配上夜班的工人特别容易累积超重。

该报告还建议工人较长的较长夜班工作，越来越重量的风险越高。此外，腹部肥胖风险被专门发现在常规工作夜晚的人中投篮35％。

这个特殊的发现可以响公共卫生令人惊叹的钟声，鉴于腹部脂肪长期与代谢综合征有关。该综合征包括高血压，高胆固醇和高甘油三酯水平，并且它推动了发育心脏病，糖尿病和中风的风险。

更重要的是，不到3％的工人改编了他们的睡眠时间表以适应夜间工作这表明很多人在日常生活中可能没有得到足够的睡眠。

“这是对昼夜节律的影响，”迪克曼说，参考每个人的天然24小时内睡眠时钟。

根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，凌晨2点到4点之间的清醒程度自然会达到最低点，处于标准的中心位置夜班。

夜班也挑战了工人定期进入美食和锻炼的能力，注意到克里斯 - 醚。

她说，一个解决方案是“将健康的食物和小吃带到工作场所。”

高级规划是关键，商定Diekman。“提前准备菜肴是一种有更好的选择的简单方法，”她说。

迪克曼建议:“如果你的工作场所没有提供好的选择，或者你只有自动售货机，考虑一下你可以携带的更好的食物选择，然后这些选择如何与现场提供的食物相匹配。”

迪克曼补充说:“当然，记住，如果你能在工作日多做运动，这将有助于你保持精力充沛，还可能增加体重。”

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