力量训练的价值

(健康日)力量训练——也叫阻力训练，或者简单地说，举重——并不只适合那些在健身房锻炼肌肉的健美者。

这是一种练习，应该是每个人整体健身计划的一部分。为什么？力量训练保持肌肉定了调子，减少身体脂肪，即使你没有锻炼，也有助于燃烧更多的卡路里。

强壮的肌肉尤其重要，因为你的年龄保持稳定的双脚和尽可能独立。一项研究发表在物理治疗科学杂志发现，随着年龄的增长，简单的较低体力和平衡训练计划可以减少下降。上半身力量也计数，允许您完成日常任务，从携带杂货来遛狗。

如果你是新手力量训练，有资格的健身教练可以根据你的健身目标和能力制定健身计划。寻找合格的专业人士美国锻炼网站委员会．

你不必加入健身房强度火车。你可以在家里用一套杠铃和哑铃混合练习;家用举重器械;抵抗乐队的紧张局势不断升级;甚至是装满沙子或水的塑料瓶。

每周至少做两次全身锻炼，针对所有主要肌肉群。另一种选择是打破常规，每周有两天专注于上半身，另外两天专注于下半身和“核心”腹肌。

当你变得更强壮时，挑战自己。每当您当前的例程中的运动太容易，添加更多重复或更重量/电阻。

也很重要，也很重要。始终允许两天培训会议，以使肌肉时间恢复和成长。

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