把电子设备从卧室里拿走可以改善儿童和青少年的睡眠

宾夕法尼亚州立大学的研究人员在最近的一份关于数字媒体与儿童和青少年睡眠的手稿中提出了一些建议，包括从卧室中移除电子媒体，鼓励安静的睡前习惯。

手稿出现在该主题的第一个特别增刊ob体育开户网址此前的研究表明，睡前使用电子设备会导致睡眠不足。

对临床医生和家长的建议是:

• 把睡眠放在首位家庭成员关于睡眠的重要性和健康睡眠期望;
• 鼓励睡前常规这包括镇静活动和避免电子媒体使用;
• 鼓励家庭从孩子或青少年的卧室中移除所有电子设备，包括电视、电子游戏、电脑、平板电脑和手机;
• 跟家庭成员关于晚上明亮的灯光对睡眠的负面影响;而且
• 如果一个孩子或青少年表现出情绪或行为问题，考虑睡眠不足是一个促成因素。

“最近对科学文献的回顾显示，绝大多数研究都发现了屏幕与健康之间存在不良联系的证据媒体消费和睡眠健康主要是推迟就寝时间和减少总睡眠时间，”宾夕法尼亚州立大学生物行为健康副教授奥弗·巴克斯顿说，他也是该手稿的作者之一。

这种不良联系背后的原因可能包括花在屏幕上的时间取代了睡觉的时间;来自媒体内容的心理刺激;根据研究人员的说法，光线会影响睡眠周期。

巴克斯顿和其他研究人员正在进一步探索这个话题。他们正在努力了解媒体使用是否会影响儿童和青少年的睡眠时间和持续时间;育儿和家庭做法的作用;看屏幕时间与睡眠质量和疲劳之间的联系;以及光线对儿童和青少年昼夜生理和睡眠健康的影响。

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