对于老年人来说，减掉脂肪，保持肌肉重量的训练胜过有氧运动

重量训练还是有氧运动?对于想要减肥的老年人来说，举重可能是不错的选择。

维克森林大学的研究人员的一项新研究建议联合重量训练与低卡路里饮食保持非常需要的瘦肉肌肉这些都可以在有氧运动中丢失。

研究结果，“运动类型在有意识减肥期间对肥胖的老年人身体组成的影响”，发表在11月的《肥胖》杂志上。

“很多老年人将步行作为他们选择的锻炼方式，”维克森林大学健康和运动科学助理教授、该研究的主要作者克里斯汀·比弗斯说。“但这项研究表明，如果你担心失去肌肉，举重训练可能是更好的选择。”

在这项为期18个月的研究中，249名60多岁的超重或肥胖的成年人参与了这项研究减肥再加上走路或减肥。

比弗斯说，减肥通常被推荐给那些肥胖的人，但保持肌肉——同时减去脂肪——对于老年人来说，为了最大限度地提高功能效益尤为重要。

“令人惊讶的是，我们发现有氧运动实际上可能比单纯节食更能让肥胖的老年人减掉瘦体重。”

瘦体重的减少可能会产生重要的后果，因为在不断增长的老年人口中，身体残疾的风险很高。

研究结果:

• 当参与者将饮食加步行(约16磅)和饮食加体重训练(约17磅)结合起来时，总的脂肪减少量要大得多。单是饮食就能在18个月内减掉大约10磅的脂肪。
• 与单纯饮食或饮食加重量训练(每项约2磅)相比，饮食加步行(约4磅)的肌肉质量减少最大。换句话说，减肥加步行组中来自肌肉量的减重比例为20%，单独减肥组为16%，减肥加体重训练组为10%。
• 脂肪的减少与行走速度的加快有关，而肌肉的减少与膝关节力量的减弱有关。

这些结果对频繁增重和减重的老年人可能更重要，因为老年人通常不会重获肌肉——他们重获脂肪——这是“老年人更重要的原因”成年人尝试保存肌肉比弗斯说。

这是合作生活方式干预计划(CLIP-II)的最新研究，这是一项单盲、随机对照试验。参与者被随机分配到三组中的一组:只减肥的一组，他们遵循卡路里限制饮食没有锻炼养生法;减肥加有氧运动(即步行)组;和重量损失+重量训练组。

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