星期天准备时间改变吗?

(每日健康)——听起来就像一个巨大的怪物越来越多睡1小时这个星期天夏时制结束时。

当然,这比失去一个小时的容易多了睡眠在春天的时间转换,但适应秋天改变时间有自己的挑战,睡眠专家指出。

然而,几个简单的步骤可以帮助暂时切换到标准,发生在2点。Sunday-easier应对,Praveen Rudraraju博士说。他的睡眠医学中心主任韦斯切斯特医院北部,在Mount Kisco,纽约

首先,睡觉时你通常这样做,您可以利用一个小时的睡眠,他建议。然而,如果你通常一个早起的人,耽误你睡觉了一个小时你会在常规时间醒来。早起和短睡者通常有最难的时间适应变化,他说。

然后,注意早日落的作用5点可以对你的情绪在深色的天的秋季和冬季。对许多人来说,例如,它会黑的时候离开工作。Rudraraju建议利用早上的日出早些时候,也许一些晚上活动,早晨的切换。

有小孩的父母面临不同的挑战造成的时间变化,克里彼得森博士说,在纽约勒诺克斯山医院的内科医生。

“虽然看起来你将获得一个额外的小时的睡眠,很可能你的宝宝将在5点,而不是6点醒来。——这是不好玩,”她说。

她建议把孩子每晚睡15分钟后长达四天的时间变化。此外,考虑转移晚餐时间15分钟后,让你的孩子的房间下黑暗的早晨,让卧室暗些的灯罩,将前面的日出。

“在一两个星期,你的宝宝会自然调整,”Peterson说。

Rudraraju指出,“睡眠不佳可能看起来像一个纯粹的烦恼,但失眠的模式可以对你的健康是很危险的。”

你可以采取的措施来改善睡眠,在改变时间季节或任何其他时间,他说,包括:

• 睡前至少吃三到五小时内给身体足够的时间来消化食物。
• 调光灯和睡前放松平静地帮助你的大脑从一个忙碌的一天了。
• 避免剧烈运动在四到五小时的睡觉时间。
• 避开明亮的灯光和脑刺激等电脑和其他设备防止你的身体接近尾声,推迟睡眠。

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