防止运动伤害

(健康日)-简单的步骤可以帮助你远离运动损伤。

首先，通过预热和冷却，使其成为一项规则的锻炼。预热是为了增加你的心率和血液流动肌肉。先做些有氧运动，比如快步走，为你的热身。

3到10分钟后，通过拉伸肌肉来增加你在锻炼中使用的肌肉的柔韧性。动态拉伸比传统拉伸更能让身体为活动做好准备静态拉伸。轻轻地移动到每个伸展并保持1比2计数，然后释放。每次伸展重复4至6次。

在锻炼后，冷却应该让你的身体恢复到起点。如果您一直在做Cardio，请以缓慢和简单的速度执行10分钟的活动，然后包括静态伸展，重点关注臀部和腿筋等故障区域。这有助于防止酸度并开始恢复过程。

为了防止在开始一项新的活动时受伤，开始时要慢。即使你的状态很好，也不要太快投入。如果运动涉及到你不经常使用的肌肉，一定会感到疼痛。坚持下去，你的身体就会适应，任何疼痛都会消失。

无论如何活动，您将希望逐步提高锻炼的长度和强度。

防止伤害的其他步骤始终使用任何推荐的安全设备并经常检查齿轮。每300英里更换跑步鞋。

最后，倾听你的身体。不要忽视小的疼痛，否则它们可能会变成大问题。

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