力量训练可以有独特的健康益处,它没有发生在健身房
我们大多数人可能知道运动是过早死亡的风险较小,但是一项新的研究发现,加入没有发生在一个盒子,一个忍者战士工作室,甚至健身房。身体负重练习仰卧起坐和俯卧撑等避免了死亡就像其他形式的负重运动。
我们的研究招募了超过80000名成年人30多年生活在英格兰和苏格兰在1994年至2008年之间,平均随访的九年。在后续时期结束时,我们计算根据strength-promoting死亡的风险锻炼和他们做了多少。
我们发现
那些报告参与任何strength-promoting运动(包括健身)平均每周约60分钟,那些报告任何自己的体重锻炼每周平均为50分钟。参与体育锻炼或自己的体重练习过早死亡的风险降低了20%左右。癌症相关的死亡人数也下降了24 - 27%,但是几乎没有证据更加好。
我们还比较了那些遇到的风险建议每周两次strength-promoting锻炼,遇到的人建议150分钟的有氧体育活动如行走(或75分钟更强烈,如运行)/周。
相比是不活跃的,会议指南与一个16 - 18%减少早期死亡的风险。
但是结果癌症死亡风险告诉我们一个不同的故事。那些见过只有strength-promoting指南通过体重演习从癌症的死亡风险降低了31%。那些见过只有有氧运动指南没有减少癌症死亡的风险。
另一方面,减少死于心脏病的风险仅仅是相关的有氧运动(减少21%)。
解释结果
鉴于本研究观察,总有机会锻炼之间的关系和早期死亡可能是由于其他原因。也许锻炼更多的也只是一般的人在其他方面健康的。
减少其他解释的可能性,我们调整我们的结果在年龄、性别、健康状况、肥胖、其他生活方式(吸烟、酗酒、饮食)、教育水平、心理健康,和参与其他体力活动,如国内活动,步行和有氧运动。
慢性疾病的人很少运动,和更容易早死。因此,我们排除所有参与者的结果心脏病或癌症,以及那些死在第一个两年的跟踪(因为他们的死很可能造成他们在研究开始之前)。
其他研究已经检查促进运动和强度之间的关系早死。一个美国人研究发现举重或做柔软体操与死于任何原因的风险降低31%,这与我们的研究结果是一致的。但是我们的结果相反,相同的研究没有发现与癌症死亡风险。
另一个研究在癌症幸存者显示举重,但不是有氧活动,相关的风险降低了33%死亡从任何原因。
这一切意味着什么
我们的研究显示运动促进肌肉强度具有独特的健康益处,至少是一样重要的健康步行、骑自行车等有氧活动。
我们不应该忘记最重要的原则选择一个活动是能够把它融入你的日常生活,长期坚持下去。简单的体重锻炼使他们一个非常有吸引力的选择:他们是廉价的,需要技巧和没有设备。加上我们现在知道他们带来相当可观的收益类似gym-based活动。这是很重要的考虑到健身房可以很复杂,很多人负担不起。
除了做足够的中度到剧烈有氧运动、良好的老式俯卧撑或在家做,在公园里,在院子里,甚至在办公室里可以是一个很好的选择。对大多数人来说每周两到三个交易日对一般的健康就足够了。
的美国运动医学学院建议2 - 4组各8 - 15重复的力量促进运动与组之间休息2 - 3分钟。与任何物理活动,最重要的原则是一个总比没有好,和逐步建立基本够了。
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