运动本身并不能使女性在中期内减轻体重
要知道运动是否能让人减肥是件棘手的事情。当人们开始锻炼时，他们通常会有意识或无意识地限制饮食，而这可能会掩盖锻炼的效果。在我们的最新研究我们避免了这种偏见，并发现运动本身并不会导致女性减肥。
为了我们的研究，我们隐瞒了调查的真实目的减肥对锻炼的反应)，并使用虚假的目标(认知表现和心血管健康改善)。我们还将那些想减肥的女性排除在研究之外，因为她们限制饮食的风险更高。
在两项为期4周和8周的培训研究中，18岁至32岁的女性每周参加三次巡回培训课程。我们记录了女性的体重在研究开始和结束时，肌肉和脂肪量的变化。我们还采集了血液样本，以便测量食欲激素(胰岛素、瘦素、胰酶、胃饥饿素和PYY)，因为它们可以改变食欲和食物摄入量。
结果显示，无论是瘦的还是胖的女性体重都没有减轻，包括4周训练计划中的34名完成者，以及8周锻炼计划中的36名完成者。尽管如此,精益女性确实增加了肌肉量。
食欲激素
当我们观察个体体重对锻炼计划的反应时，我们注意到食欲激素、瘦素和胰酶的水平有助于解释为什么有些人在研究结束时体重增加或减少。的变化食欲激素作为运动的结果，有些人比其他人更难减肥。换句话说，他们在健身课上消耗的能量被他们的饮食所替代。无论他们是瘦还是胖，他们的身体都在有效地抵御减肥。
这个结果有些令人沮丧，但这并不意味着运动对人们没有好处。毫无疑问，锻炼在很多层面上都对健康有益，无论是预防生活方式疾病(如2型糖尿病或心血管疾病)，还是心理健康问题,如抑郁症。但我们需要考虑的是，我们的祖先为了在食物匮乏的环境中生存了数千年，所以我们的身体更适应抵御体重减轻，而不是抵御体重增加。如果我们进行锻炼，我们的身体就会做出调整并试图保持体重，但如果我们增重了几磅，它们就不会做出调整来帮助我们减肥。
然而，锻炼可以通过间接的方式帮助控制体重。它可能帮助我们提高自我控制能力，不要轻易屈服于食物的诱惑。我们也可以把一些从定期锻炼中学到的技能，比如时间管理和克服低动机期，转移到其他行为上，比如吃饭。
如果人们想要成功，他们需要在饮食方面做些努力重量的损失。将健康的饮食——如避免加工过的和含糖的食物，吃大量的蔬菜和其他高纤维食物，避免零食和规律的饮食——与食物结合起来锻炼肯定会产生结果。
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