你的孩子是一个挑剔的人吗?五种乐趣和健康的用餐时间
如果你家里有一个挑剔的食客,你并不孤单。几乎50%的父母确定他们的学龄前儿童挑食。
挑食会使进餐时间繁忙。浪费食物,是否你的担忧孩子吃足够的“好”的食物,而不是太多的“坏”食品(甚至足够的食物)是常见的挑战。随后的权力斗争可以进餐时间拖。和规划孩子的偏好可以几乎不可能。
然而,有好消息:一些行为通常显示的挑食,喜欢拒绝新的食品和粮食缺口(有时你的孩子只希望吃自己喜欢的食物)是正常的。
研究表明,随着时间的推移和重复曝光————没有压力大多数孩子会接受新食物。你也可以松一口气了:绝大多数的孩子被认为是挑食不有严格限制饮食,或次优的增长。
作为营养的研究人员,我们和家人进行的研究和掌握几策略可以用来创建更快乐,更健康,进餐时间。这和其他研究年幼的孩子,已经确定了五件事你可以做能减少进餐时间的压力和帮助你的“挑剔”有一个健康的饮食。
1。改变你的看法
疲惫的父母的第一步通常是一个认识的转变。
在幼儿园期间,经济增长放缓(相比,婴儿和学步时)的快速增长会影响饮食摄入量。所以可以心理变化发展一种独立的感觉。
代理自己的偏好和行为,学龄前儿童更愿意养活自己。他们可以开发强大的意见对食物。
通过标签我们孩子“挑食”,我们标签的行为,被认为是发展适合作为不一致。
当我们认为儿童拒绝的食物是不一致的,与孩子的互动在进餐时间往往成为压力。我们倾向于专注于让我们的孩子遵守我们的请求,而不是促进健康的与食物的关系。
诸如“你必须多吃三口”司空见惯。这可能会导致一个升级周期你和你的孩子之间的分歧。
在某些情况下,这种升级周期的压力和拒绝也可能让你收回你的努力来吸引你的孩子吃,迎合他们的喜好,让不良的饮食习惯。
而不是把孩子视为不一致,我们可以承认这个节目的独立进餐时间是完全适合他们的年龄。你的孩子会歧视基于新近发现的品质等食品的味道,质地,表示和熟悉。
集中你的注意力在培养你的孩子的健康饮食没有施压。享受用餐期间所花费的时间在一起,而不是集中在你孩子的摄入量。
2。适应,但不要迎合他们
适应孩子的偏好在进餐时间是双赢的:他们施加独立,而吃的食物你也准备好了。
在膳食计划阶段,问你的孩子他或她想吃什么星期或带孩子去杂货店购物,让他们挑选一个蔬菜。
适应孩子的喜好并不意味着你需要每天晚上吃鸡的手指。如果你为一个辛辣的泰国菜,为你的孩子考虑降低版本与香料。
餐,让学龄前儿童也为自己服务,这样他们就可以谈判的金额或性质的食物(例如,不包括酱)。
3所示。有孩子品尝新食物吗
不要强迫孩子吃东西的时候他们不喜欢。它可以如果你的孩子不喜欢花椰菜。
英国的研究人员测试了各种方法来鼓励年轻孩子们尝试不喜欢蔬菜。他们发现,14天后,最成功的策略包括的组合重复的日常接触,提供非食物的奖励不喜欢食物和父母吃相同的食物的孩子。
即使食物最初被拒绝,试着再试一次(不要求)。它可以在10到15曝光让孩子喜欢一个新的食物。
更容易让孩子品尝新的食物,而不是吃它。所以先提供一小部分。
使用奖励(如贴纸可以改善你的孩子的接受新食物,使重复暴露更多的乐趣。赞美你的孩子尝试新食物,但保持中立,如果他们选择不吃。
4所示。健康的饮食模式
和你的孩子当提供新的饮食也很重要。你不能指望你的孩子吃蔬菜,如果你不吃!
患儿家长健康饮食习惯已报告模型那么“挑剔”,更有可能尝试,不喜欢蔬菜多吃水果和蔬菜。
5。孩子们造就伟大的富人病房!
让整个家庭参与了膳食准备餐可以减轻压力。
你不需要做自己!让孩子洗食物当你切,或一组桌子晚餐在烤箱。
研究显示,有更多的孩子参与准备食物积极的态度对食物并随后更有可能吃的食物他们帮助准备。
通过给你的孩子大厨的标题,你正在帮助增加健康食品的消费在短期内,和教学终身的习惯。
看看这些适龄的任务让你的小孩参与厨房!
对儿童思想食谱,结账这些美味的食谱由研究人员在圭尔夫家庭健康研究。
通过允许孩子发展自己的口味,喜好和享受健康食品、家庭用餐时间在短期内将会更加愉快和你的孩子的饮食长期会更好。
