帮助青少年在一个“永远开着”的世界中关闭:科技和抑郁之间的联系

专家说，青少年和智能手机的问题是“它们总是开着”。

两个都是。

这会对他们的心理健康．一项新的研究将焦虑、严重抑郁、自杀企图随着智能手机、平板电脑和其他设备使用的增加，自杀也越来越多。

当孩子们回家过寒假时，父母们被敦促帮助孩子培养真正的人际关系，包括眼神交流和解读肢体语言。当地心理健康专家鼓励青少年和父母建立一种日常生活，在现实和虚拟交流之间培养平衡，尽管许多青少年无疑会在这个节日的圣诞树下找到科技礼物。

尽管现在的手机很智能，但它们就是不知道什么时候该放弃。专家说，为了保护孩子的心理健康，父母必须想出比孩子聪明的方法，而这通常只涉及让孩子停止学习。

圣地亚哥州立大学(San Diego State University)心理学教授、芝加哥大学(University of Chicago)毕业生琼·特文奇(Jean Twenge)撰写了大量关于青年和心理健康的文章。她最近发布的一项研究显示，在青少年中，智能手机的兴起与抑郁症、自杀企图和自杀本身的上升率之间存在关联。据新闻报道,这一发现是基于CDC数据和teen-issued调查显示,绝望和自杀的感觉沉思时期上涨了12%,将近一半的青少年表示,他们每天花五个小时以上的智能手机,笔记本电脑或平板电脑说,他们已经考虑,计划或自杀未遂至少曾有28%的人说他们每天花不到一个小时在设备上。

当地学校咨询师和社会工作者以及当地医院的临床心理健康专家证实，他们看到青少年中抑郁和/或焦虑的迹象有所上升。但是，他们也表示，父母和专业人士可以做一些事情来帮助控制风险。

太多，太频繁

“我刚从南区指导主任会议上回来，我们听说该地区有几家医院为抑郁症、自杀倾向或高度焦虑的学生提供治疗。他们告诉我们，他们已经看到了相当大的增长，他们雇用了员工，他们延长了等待时间，他们运行了更多的项目，只是为了满足他们在高中孩子甚至更小的孩子中看到的需求，”廷利公园安德鲁高中的指导主任布莱恩·诺兰说。

诺兰说:“我的信念是，今天的科技永远不会让孩子们真正脱离他们的社交生活。当我们还是孩子的时候，我们可以白天和朋友出去玩，晚上和家人一起休息，或者我们可能会远离朋友去打篮球或玩乐高，所以我们可以获得某种平衡。”

但他说，智能手机能够立即将我们所有人联系起来，这并不允许社交互动被关闭。他说，诱惑的一部分是渴望被纳入其中，另一部分是出于自卫。

“他们觉得，如果他们不是一直在线，他们就会错过一些重要的东西，或者会错过一个有趣的对话，或者有人可能会说他们的一些事情。有很多担心，担心和压力，关于正在发生的事情社交媒体在那个时候，如果一个孩子能远离它，不在乎它，那就太好了。”诺兰说。

我们知道这一点人依赖智能手机。最近的一项研究表明，我们平均每天触摸它们约2500次。”“我用食物来比喻。如果一个学生暴饮暴食或吃了一堆垃圾食品，作为父母，你可能会与他讨论更好的饮食习惯，锻炼的重要性，适度，诸如此类的事情。

“手机也是一样。告诉学生你不能用它，就等于说你不能吃东西。这听起来可能很极端，但这就是现实。(技术)是他们维持关系的方式。所以，最好是讨论健康的使用方法。”

他说，应该问你的孩子的问题可能包括:你对它上瘾了吗?你经常查看吗?你能把它放下一会儿吗?

诺兰说，当学生只通过科技互动时，“他们更有可能退出更健康的互动，更有可能对发布的内容高度敏感。”如果他们不被接纳，他们会感到孤独。如果他们被录取了，他们会感到跟上进度的压力。

“我认为家长们对此感到很难过。要攻击一个我们自己都不完全了解的东西是很难的，因为我们并没有和它一起长大。”

但是，诺兰补充道:“模特是其中很重要的一部分。作为成年人，我们有时会因为收到一条短信而停止和自己孩子的对话。或者我们会在餐桌上或开车时发短信。所以，我们在教育孩子，通过手机接收到的信息是即时和重要的，应该优先于我们目前正在做的事情。”

平等对待好与坏

艾利森·比恩(Allison Bean)在萨米特的阿尔戈高中(Argo High School)担任了17年的社工，她说自己“亲眼目睹了孩子们从迫不及待地离开家和同龄人一起出去玩的时代，到如今的数字时代，孩子们都不愿意离开沙发。”

“我的许多学生家里可能没有足够的衣服、食物，甚至自来水;但他们有手机，”她说。

她说，青少年“在他们的人生中，即使在最好的情况下，也是非常动荡和紧张的一段时间里，(在身体上)越来越把自己与真正的支持系统隔离开来。”

比恩说，使情况更加恶化的是，导致抑郁的设备也让脆弱的青少年访问鼓励他们进行自我伤害行为的网站。

她说，更复杂的是，心理健康专家警告说，在越来越多的学校实现无纸化，并向学生发放平板电脑的时候，科技会带来危险。

“虽然无纸化可能有一个好处，但有一件事是肯定的:我们的孩子在接受教育的过程中，将在某种类型的屏幕前花费无数个小时。头痛、眼睛疲劳和失眠对每个人都不好。对于那些已经容易出现心理健康问题的学生来说，这往往会导致逃学、考试成绩低、作业习惯差和抑郁。”

“他们剥夺了自己锻炼社交技能的机会;对生活至关重要的技能。这在许多方面显然是危险的。它不仅阻止学生们离开房间，以一种适合他们发展的方式与同龄人交往，而且网上有许多捕食者能够找到那些脆弱、孤立、迫切寻求关注的年轻人，”她说。

“毫无疑问，心理健康危机正在上升高中抑郁和焦虑是我在我们社区看到的主要诊断，”她说。

麻烦的迹象?

倡导者基督医疗中心(Advocate Christ Medical Center)精神科主任莱恩·罗尔斯(Rian Rowles)说，造成麻烦的不仅仅是技术。在他在橡树草坪医院的12年里，这位精神科医生看到转介到青少年项目的病人数量增加了一半以上。

“这也是社交媒体。很明显，社交媒体的出现加剧了压力源。不仅是抑郁，还有焦虑，”他说。

“青春期会有压力，但你过去可以把人际关系的东西留在学校。欺凌曾经是一种校园现象。”

他说，社交媒体可以让这成为全天候的事情。

“当你在写东西和发布东西的时候，有一种现象是，你没有像打电话或面对面交谈时那样进行过滤。我认为，这就导致了更刺耳的言论，”他说。“所以对这些孩子来说，它不仅持续存在，而且更加强烈。”

罗尔斯说，当谈到抑郁和焦虑时，青少年可能会有与成年人相同的症状:睡眠能力的突然变化、食欲的变化(通常明显减少食物)、社交孤立，表现为与朋友的交流减少、较少参与社交或学校活动，以及剧烈或显著的性格变化，比如从平静到易怒或愤怒。

他说，父母可以通过减少青少年花在社交媒体上的时间来帮助他们。专业帮助通常包括教孩子们发展新的应对机制的方法。

罗尔斯说，可能会让成年人感到惊讶的是，过度使用科技产品也会对他们产生有害影响。

“没有那么激烈，因为孩子们在学校要处理的事情。我在成年人身上看到的现象是，我已经在照顾一些焦虑或抑郁的人，然后他们上了Facebook，”他说。“人们会在Facebook上发布一些让他们的生活看起来非常美好的东西，这可能不是现实，但其他人看到了，这可能会导致他们的抑郁。(Facebook)让每个人的生活看起来都更好了。”

扩大镜头

科技可能不是唯一的罪魁祸首，也不一定是坏事，常青公园玛丽医院小公司的持证临床专业治疗师Nadjeh Awadallah说。

阿瓦达拉说，目前青少年抑郁和焦虑的增加可能是由于使用智能手机的频率更高，以及对心理健康问题的耻辱感更低。

“孩子们更倾向于谈论心理健康问题可能比以前要多。”

他说，很多青少年会争辩说，他们在网上与他人的关系是真实的关系。“如果他们的互动频率很高，要么和朋友聊天，要么玩电子游戏，他们实际上是在和朋友互动，”他说。

手机可以成为一种“数字安全毯”，因为它使焦虑的人可以看自己的手机，而不是其他人。

“如果你想一个人待着，这是一种保护，”他说。

尽管如此，阿瓦达拉补充说，“与人面对面的交流有很大的好处，因为很多沟通都与非语言沟通和反馈有关。当你发短信的时候，你必须想象对方的声音听起来是怎样的。很难推断某人是真诚的还是讽刺的。所以无论人们把什么东西移植到他们正在阅读的东西上都会影响他们的情绪。

他说:“人们从人际交往中退缩和抑郁之间有着高度的相关性，因为人们在抑郁时往往会这么做。”“所以这有点像鸡和蛋的关系，你不知道他们是因为上电子媒体才抑郁，还是因为上电子媒体才抑郁。”

他说，智能手机成瘾是过程成瘾的一种形式。他说:“这是一种非化学上瘾，人们强迫性地使用网络或手机，而不是吃饭或睡觉等自我照顾行为。”

迹象可能是一个根深蒂固的问题:在学校的问题，如注意力不集中、缺乏精力、出勤率低或成绩下降;药物滥用或表面的自残(如以割伤作为情感释放);自尊也会显著下降。

父母能做什么?阿瓦达拉说:“养成习惯。确保孩子们在应该睡觉的时候没有使用手机或其他设备，因为把他们暴露在不自然的蓝光下会过度刺激，不会让他们睡得好。如果他们更喜欢网上互动而不是面对面交流，你就需要和他们谈谈。

“没有人喜欢失去控制的感觉。所以和他们一起努力，在合理的通话时间上达成共识。让它成为一个讨论，一个合作。这可能比只说‘禁止使用手机’效果更好。”

青少年和成年人之间的鸿沟

在过去的14年里，蓝岛艾森豪威尔高中(Eisenhower High School)的社会工作者阿依达·马拉维拉斯(Aida Maravillas)说，她观察到报告的抑郁、自杀念头、焦虑和难以感受到联系的症状有所增加。

她补充说:“有很多环境因素需要考虑，但我在很多情况下都发现了一个共同的线索。”

“亲密友谊的亲密感正在消失，电子社会联系让许多年轻人感到孤独。他们一边观察着别人自封的聚光灯，一边渴望被“点赞”、被关注、被推特，完全不考虑屏幕后面的生活。当冲突发生时，他们会看到那些他们没有被邀请参加的聚会，并解读这些间接的评论。”

“我担心的另一个问题是，科技在父母和孩子之间造成了数字鸿沟，”她说。“越来越多的人发现，父母与孩子的朋友生态系统以及他们与这些朋友的关系水平脱节。”

但是，她补充说，“我遇到过一些父母，他们已经知道如何平衡科技对他们家庭的影响，并在这个过程中不断地想办法与孩子保持联系。”

马拉维拉斯说，她认为学校有责任帮助孩子们理清事情。

“作为向学生提供电子设备作为教育体验一部分的教育机构，我们应该承担一些责任，教育学生如何平衡他们的屏幕时间。特别是当一些家长没有通过平板电脑或手机让科技进入他们的家中，但学校现在要求这样做，所以这些家长在这件事上别无选择。”

父母最了解自己的孩子

凯萨琳浮子,社会工作者桑德堡高中的教授说，有些应用程序可以让父母限制孩子的访问。

“我知道孩子们可能会不高兴，但有些孩子需要这样，他们需要帮助管理他们接触这些东西的机会。也许你的孩子非常敏感，也许社交媒体对他不好，”她说。

“父母最了解自己的孩子，”她补充说。

老师们也在留意那些可能正在与压力作斗争的孩子。她说，当一个学生停止举手，或停止参与，或突然似乎不再关心这件事时，“这些都是让孩子们转到指导办公室的原因。”

“有很多的帮助和资源，”鲍勃说。“我们有指导顾问、社工和心理学家。我们在学校和社区都有很多支持我们的人。”

特权阶层的困境

帕洛斯高地帕洛斯社区医院的临床心理学家桑德拉·诺瓦克(Sandra Novak)说:“我们见过试图自杀的孩子。”“我看到一些孩子在自残。很大程度上是因为他们感受到同辈的压力，这种压力比我们要大得多。他们无法摆脱它。它们总是开着的。”

她说，能够从任何压力中解脱出来，对你的心理健康很重要。

“我告诉父母腾出时间和家人在一起。拥有这种联系是非常重要的。吃一顿家庭晚餐。离开你的房间，在一起。关掉手机、电视和电脑。一起做点什么，”诺瓦克说。

她补充说，即使是大一点的孩子也需要限制。“把所有手机放在一个地方整夜充电是个好主意。也许是妈妈的卧室。让每个人都休息一下。休息的睡眠对你的应对能力很重要，”她说。

她说，对青少年来说，跟上社交媒体的步伐可能会让人精疲力尽。

“有很多欺凌和在广大观众面前比较自己。很多孩子都很焦虑或沮丧，因为他们发的东西会发给所有人。再也没有隐私了，”她说。“这可能会很痛苦。

“研究非常清楚地表明了两者之间的关系抑郁症和使用技术在青少年。我们看到孩子们他们非常难过。”

“我们已经忘记了，很多这些东西实际上是特权项目。有一个手机是一种特权，拥有一台电脑是一种特权。我们已经把它变成了一种必需品，但还有很多人没有这些。提醒我们自己这点很好。”

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