5减少饱和脂肪的方法

(每日健康)切磨了脂肪是减肥饮食的重要组成部分。脂肪蛋白质和卡路里的两倍carbs-so每盎司,你可以替代脂肪与这些食物的卡路里量的两倍。

你需要一些脂肪的饮食,但是你想降低饱和脂肪的数量你吃。这些都是肉类和奶制品的脂肪,他们做出贡献高胆固醇。减少饱和脂肪帮助控制当你想减肥卡路里,太。

在配方中使用牛奶或者酸奶而不是奶油。当购买这些选择低收入或无脂品种乳制品。采用这种健康的习惯,重置你的的味蕾逐渐。例如,从全脂牛奶到2%到1%脱脂的阶段。

选择瘦肉。如果你能看到任何坚实的白色脂肪,烹饪之前修剪掉。你可以煮禽类皮肤保持moist-just删除和丢弃它在吃之前。

取代黄油、猪油和缩短与健康的植物性油、橄榄油、菜籽油和坚油。限制热量仅使用少量的味道。小心椰子和棕榈油,饱和脂肪含量高于其他植物油。

尽管鸡蛋中的胆固醇并不像曾经被认为是危险的,蛋黄仍有饱和脂肪和卡路里含量相对较高约为60。考虑更换一半的食谱与额外的蛋清蛋黄消除每一个你。

在食品市场,成为一个标签阅读器。饱和脂肪可以隐藏在最不可能的包装食品。

通过这种渐进的方式,你会发现唯一一次不同的是,当你一步。

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