关于那个下午的午睡罪？不要。这是对你有好处。

您可能熟悉在下午中期困扰的那种压倒性。它是常见的，发生无论是吃午餐，也是由自然引起的警觉性下降约1到下午3点。所以，如果你发现自己在一天中间休息，你就在你可以睡觉的地方，然后做到这一点。

花点时间小睡一下就可以了减轻困倦醒来后几乎立即立即提高了警觉性了几个小时。还有许多其他好处。

了解我们为什么睡午觉

人们午睡很多原因，有些是：

• 赶上失去的睡眠
• 的预期睡眠损失为了避免以后犯困
• 享受，无聊或通过时间。

小睡是比较常见的。事实上，大约50%的人报告小睡每周至少一次。

午睡利率是更好的在像希腊，巴西和墨西哥这样的国家有一种文化午睡，它在凌晨傍晚融入了“安静的时光”，让人们回家睡午觉。在这些国家，高达72％的人将每周睡午觉午睡。

小睡的好处

小睡不仅有益，因为他们让我们感到不那么昏昏欲睡，更加警觉，而是因为他们改善了我们的认知功能、反应时间、短期记忆，甚至我们的情绪。

我们的研究(尚未发表)发现，与那些偶尔小睡的人相比，那些经常午睡的人在下午短暂小睡后感觉更清醒。

另一个研究小组研究发现，与不午睡的人相比，午睡后的运动学习(大脑在学习新技能时发生变化)效果显著。

事实上，小睡的整体益处与经验丰富的人相似消耗咖啡因(或其他兴奋剂药物)，但没有咖啡因依赖的副作用，可能会扰乱夜间睡眠。

小睡应该多长时间?

你小睡的时间长短取决于你有多少时间，你想要小睡的方式，以及你对晚上的计划。一般来说，午睡时间越长，你醒来后就会觉得精力恢复得越久。

在下午的时间里的长时间为一到两个小时会意味着你那天晚上的昏昏欲睡（并且需要少睡觉）。这可能意味着它可能需要比平时更长时间睡着了。

如果你打算比平时晚一点睡觉，或者在睡前花更长的时间入睡，这并不麻烦，你的午睡时间约为1.5小时。这是一个正常睡眠周期的长度。你将经历一个小时左右的深度睡眠，然后是最后半小时的浅睡眠。

在浅睡中醒来会让你感到精神焕发和警觉。然而,醒来时沉睡不会。如果你睡得太久，错过了小憩结束时的浅睡，你很有可能醒来时感到懒散和困倦。如果你在小睡后感到困倦，不要担心——这种感觉是暂时的，过一段时间就会消失。

另一种选择是简要介绍“电源”午睡。10-15分钟的短暂小睡可以显着提高警觉性，认知性能和情绪醒来后几乎立即。这种好处通常持续几个小时。

小睡是很好的，因为你不会感到懒散或困倦感情醒来之后。这是因为你没有进入任何深处睡眠在这段时间内。

研究建议， 简要，早上中午的午睡与白天其他时间的小睡相比，提供了最大的活力。然而，如果你很难保持清醒，任何时候小睡一下都可以帮助你保持清醒。

---

---