选择正确的体重机

(每日健康)仍在寻找一个新年决心吗?考虑力量训练。对每个人来说都是很重要的,不管年龄、性别和你怎么了,不要想。

强大的肌肉使日常活动更容易在生活并让你保持自己的独立性。

但是你不需要去健身房在这些训练。如果你喜欢机器自由重量器械还有限的空间,一个一体化的家里重量机与多个电视台对上部和下部的身体锻炼是一个很好的选择。

有许多不同类型的这样的机器,你会想尝试各种选项,看看感觉最舒适的,根据美国运动医学学院的专家。

机器重量栈允许您更改电阻从几十到几百磅通过移动一根针。一些流行的机器棒或电缆,你搬到增加紧张和阻力。其他人使用充满液体的液压活塞。还有一些使用自己的体重来创建阻力你只需滑动杆增加困难。

许多机器附带的方向你所有的肌肉群的锻炼目标。这可能需要反复试验才能找到正确的重量为每个运动开始。但是与任何体能训练每一个运动项目,你的目标是建立三组,每组重复做12次。

起初,你可能会达到疲劳后一组8众议员是常见的一些感觉肌肉酸痛一两天,但持续的疼痛意味着你一开始用太多的重量。

一旦你能做所有的12集代表容易,增加阻力,重新开始循环。如果你做不到以上6开始,你说太多。

保持正确的体位是必须以避免受伤。如果你确定正确的技术,考虑一个会话与私人教练开始使用正确的形式。

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