爬楼梯降低血压并加强腿部肌肉

如果你没有有氧和抵抗训练的时间或金钱，为什么不尝试爬楼梯？一项新的研究表明，楼梯攀登不仅降低了血压，而且还建造了腿部强度，特别是在绝经后患者中，雌性缺乏患者更容易受到血管和肌肉问题的影响。研究结果今天在线发布绝经，北美绝经社会（NAMS）杂志。

很少有人会争辩，运动对你有好处。但对于绝经后妇女，确定正确形式的锻炼，以达到所需的福利而不产生额外的健康问题更复杂。高强度抵抗培训例如，是减少绝经后妇女肌肉力量的有效干预。然而，它还具有增加中年成人的血压，毛细血管或高血压。通过组合有氧和抗性训练，这些负面影响最小化，但有障碍阻止许多女性利用这些益处。这些真实和感知的障碍包括缺乏时间，金钱，附近的健身设施，贫困天气和尴尬感。

相比之下，楼梯攀登提供了有氧和抵抗运动的好处，以改善绝经后妇女的心肺健身和腿部肌肉力量，而无需离开房子或支付费用。它提供脂肪损失，改善脂质谱的额外益处，降低骨质疏松症的风险。在本研究之前，尚未评估其对血压和动脉刚度的影响，这是动脉壁的增厚和加强的影响。

在文章中“楼梯上升对动脉僵硬，血压和的影响腿部力量在患有第2阶段高血压的绝经后妇女中，结果是从一项培训四天培训的韩国绝经妇女的研究中提供的，每天攀登两到五次。这项研究得出结论，楼梯攀登的攀登导致减少动脉僵硬和血压2阶段高血压绝经妇女腿部强度增加。

“这项研究表明，阶梯攀岩等​​简单的生活方式干预如何有效地防止或减少负面影响NAMS执行董事Joann Pinkerton博士说，血管系统和血管系统和腿部肌肉的年龄。

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