家庭的补救措施:生活方式影响心脏的健康

心脏病甚至可以改善或预防做出某些改变生活方式。下面的变化可以帮助那些希望改善心脏健康:

戒烟。吸烟是一个主要的危险因素心脏病,尤其是动脉粥样硬化。戒烟的最好方法是降低你的风险心疾病及其并发症。

控制你的血压。询问你的医生血压测量至少每两年。如果他或她可能会推荐更频繁的测量你的血压高于正常或你有心脏方面的疾病史。最佳血压低于80 120收缩压和舒张压,作为以毫米汞(毫米汞柱)。

检查你的胆固醇。询问你的医生为基线胆固醇测试当你在你20多岁,然后至少每五年。你应尽早开始测试如果高胆固醇是在你的家庭。如果您的测试结果不理想的范围内,你的医生可能会建议更频繁的测量。大多数人的目标应该是一个低密度脂蛋白水平低于130毫克每分升(mg / dL)或3.4毫摩尔每升(更易/ L)。如果你有其他心脏疾病的风险因素,你应该瞄准一个低密度脂蛋白低于100 mg / dL(2.6更易/ L)。如果你在很高的心脏疾病如果你已经有一个风险心脏病或有糖尿病,example-aim一个更低的低密度脂蛋白水平低于70毫克/分升(1.8更易/ L)。

控制糖尿病。如果你有糖尿病,血糖控制可以帮助降低患心脏病的风险。

移动。锻炼可以帮助你达到和维持健康的体重和控制糖尿病,高胆固醇和高血压压力心脏病的危险因素。如果你有心脏心律失常或心脏缺陷,可能会有一些限制你能做的活动,所以和你的医生谈谈。与你的医生很好,保持30到60分钟的身体活动大多数日子。

吃健康的食物。心脏健康的饮食基础上水果,蔬菜和全谷物和低饱和脂肪,胆固醇,钠和添加糖会帮助你控制你的体重,血压和胆固醇。

保持健康的体重。超重会增加你患心脏病的风险。不到25 BMI和腰围的35英寸(88.9厘米)或更少的目标是预防和治疗心脏病。

管理压力。尽可能地减少压力。实践技术管理压力,如肌肉放松,深呼吸。

对付抑郁症。抑郁可以大大增加你患心脏病的风险。告诉你的医生如果你感到绝望或不感兴趣你的生活。

养成良好的卫生习惯。远离感冒等传染病,接种流感疫苗,经常洗手,刷牙和用牙线清洁牙齿经常使自己。

同时,定期医疗检查。早期发现和治疗可以为一生的更好心脏健康。

应对和支持

你可能会感到沮丧,沮丧或不知所措得知你和你的爱人有心脏病。幸运的是,有很多方法来帮助应对心脏病或改善你的状况。这些包括:

心脏康复。对于那些有心血管疾病引起的心脏病或需要手术纠正,心脏康复经常被推荐来提高治疗和恢复速度。心脏康复需要的监控水平运动、营养咨询、情感支持,支持和教育对生活方式的改变来降低心脏病的风险。

支持组。求助于朋友和家人的支持是至关重要的,但是如果你需要更多的帮助,和你的医生谈谈加入一个支持小组。你会发现与别人谈论你的问题与困难可以帮助。

持续的医疗检查。如果你有一个反复出现的或慢性心脏病,定期检查与你的医生,以确保妥善管理你的心脏状况。

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