顶部卡路里燃烧的练习

(健康日)——当你想减肥时，减少卡路里的摄入。但通过运动来消耗它们也是如此。

锻炼也是维持的关键减肥根据美国国立卫生研究院的说法，健康健康。这是最大的卡路里燃烧器，分钟分钟。

排在榜首的是以每小时8英里(mph)的速度跑步和跳绳。接下来是跆拳道和游泳。然后以每小时5英里的速度走楼梯。篮球、单打网球和足球紧随其后。榜单上的其他运动还包括旱冰、高冲击性有氧运动、背包旅行、滑冰、壁球和越野滑雪。

体重160磅的人每小时消耗的热量:

• 以8英里/小时运行，跳绳：861卡路里。
• 跆拳道:752卡路里。
• 大力游泳:715卡路里。
• 阶梯状:657卡路里。
• 以每小时5英里的速度跑步:606卡路里。
• 篮球、网球、足球:584卡路里。
• RollerBlading：548卡路里。
• 高强度有氧运动:533卡路里。
• 背包旅行，滑冰，壁球:511卡路里。
• 越野滑雪：496卡路里。

记住，你的体重越重，锻炼强度越高，消耗的能量就越多——一个体重240磅的跑步者消耗的能量比一个体重160磅的跑步者多50%。

同时,蓬勃的活动比适度的运动燃烧更多的卡路里，所以当以5英里/小时的速度在60分钟内燃烧606卡路里时，以8英里/小时的速度跑步燃烧超过40%。

这些高燃烧器中的大部分也很高。他们帮助构建并保持强大的骨骼，非常适合心动调节。但如果您有骨质疏松症，则相当重要，或具有关节炎或某些其他医学问题，他们可能对您不适合。先和你的医生交谈。

另外，要逐渐增强你的耐力。不要匆匆忙忙地进行一个小时的锻炼——你需要制定正确的计划来达到目标。

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