关于冥想的六个常见误解
冥想被誉为一种促进心理健康、缓解慢性疼痛的方法，减轻压力并对我们周围的世界建立一种新的欣赏。
但即使有这么多的兴趣，关于这个古老的实践能为人类的健康和福祉所做的仍在循环。
1.冥想只有一种
只有一些冥想涉及静坐交叉双腿。气功和太极例如，专注于冥想运动。这是一种放松但警觉的精神状态，缓慢的动作和轻柔的呼吸。其他人,像藏传佛教冥想加入观想和/或咒语。还有“思考”冥想人们会思考诸如无常，同时保持放松、专注和沉思。
许多类型的冥想也鼓励将冥想带入日常活动中，比如正念洗菜包括注意水的感觉和手的运动。同样，还有吃的冥想，人们表达对食物的感激之情，并为那些不那么幸运的人祈福。
2.关键是要保持安静
稳定的非反应性注意力在所有冥想类型中都得到发展，但它尤其针对正念练习。其他的冥想类型可以培养诸如同情、慷慨或宽恕。另一种形式，有时称为解构的冥想-特别地发展对我们心灵的工作和本质的冥想洞察力。
冥想训练通常是从稳定注意力到培养同情心和其他相关品质的练习中发展而来，然后是顿悟。重要的是，每一个阶段冥想者会反思他们的练习动机和意图，这很可能也会影响结果。比如，有些人冥想是为了减轻焦虑或背痛，而另一些人则是为了寻求精神上的觉醒。
3.你必须能够“清空大脑”
虽然冥想通常会让大脑安静下来，但这并不意味着大脑一片空白。冥想包括发展观察自己的能力思想，情感和感觉用无反应的品质——能够注意和暂停而不是反应——并发展一个更广泛的同情的视角。
人们需要清空头脑的想法可能来自于对一些高级冥想类型的误解，比如的冥想的吸收,意识的意识实践或一些学习大冥想。这些都伴随着很少的普通的想法，感觉和情绪。但即使是有限的思考，这些冥想状态也具有轻松、清晰、慈悲、警觉和反思意识的特质。在任何阶段强行限制思维都是不健康的冥想训练。
4.冥想从第一天开始就会让你放松
冥想不仅仅是通往平静心灵的平稳之旅。意识的增强不健康的心理习惯这种行为在练习的开始阶段和过渡到更高级的冥想阶段是常见的。这些具有挑战性的经历实际上会产生一些的不利影响——比如焦虑加剧或迷失方向。这就是为什么在有经验和合格的冥想老师的指导下练习是很重要的，他能够提供关于如何使用这些经验的建议。
5.我们知道所有能知道的好处
研究已经证实了一些冥想的好处，比如抑郁症在某种程度上减压。然而，其他一些常见的说法并没有科学研究的支持。关于冥想效果的证据好坏不一或不足减少应激激素水平，等等老化了。
尽管关于冥想如何影响人类大脑的研究仍在继续，但目前我们对冥想的长期影响的了解非常有限。大多数研究倾向于在八周课程或一个月的静修之前到之后观察冥想的效果，而不是几年甚至可能是一生的冥想。
冥想的益处也不是由冥想的类型来定义的。不同的冥想方式——甚至不同类型的念力-有不同的形式和目的，因此可能对人类的心理和生理有不同的影响。
6.它只是为了减轻疼痛、压力或焦虑
传统意义上的冥想——包括佛教之外的——目的是探索生命的意义和目的，并与更深层的联系在一起生存意识。这一核心方面在当前的教学中往往被忽视。研究主要是但不总是-专注于冥想的即时健康益处，而不是存在的幸福。
冥想实践的存在意识维度与冥想实践背后的动机和意图紧密相连。所以如果我们想真正理解冥想，也许我们需要更多地关注这个重要的方面。了解更多这方面的知识也有助于解决一些问题当前的问题关于在传统环境之外使用冥想技巧作为一种提高效率和减少压力的方法。
冥想当然有可能有助于我们的健康和幸福，它的真正力量仍未被探索和利用。如果你正在考虑接受或继续冥想练习，你应该做研究，找出哪种方法(在适当的指导下)对你个人最有效。
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