钙质和维生素D

（健康日） - 您需要钙的需要很多，但根据美国骨科外科医生的说法，您的身体无法使用它的伴侣维生素D.

大多数成年人每天需要1000毫克钙。建议维他命D范围从目前推荐的每日津贴600个国际单位（IUS），一直到4,000 IUS最佳支持骨骼健康。

在你的饮食中添加关键食物将帮助你获得这两种营养，如果你限制热量来减肥，就需要额外的努力。从鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼开始，这些富含钙和维生素D的脂肪类鱼类。

对于其他高钙食物，选择更多的低脂牛奶和酸奶，花椰菜，羽衣甘蓝，白菜等绿叶蔬菜。

牛奶中添加了维生素D，但除了蛋黄和香菇之外，很多食物中都没有天然的维生素D，而香菇是制作低热量菜肴的绝佳蔬菜。

你的身体可以通过阳光照射产生维生素D，但这需要小心避免增加皮肤癌的风险。在冬季和美国的一些地区也很难得到足够的光线。跟你的医疗服务提供方找出适合你的权利。

现在使用维生素D，钙或两者来强化许多食物。一个很棒的选择是不加糖的杏仁牛奶。一些品牌在30卡路里，8盎司的玻璃中提供每日钙和四分之一的维生素D.

始终阅读营养标签，因为这些营养素的量因产品和品牌而异。这钙的内容食物必须始终列在营养面板中，但您可能只在与其强化的食物上看到维生素D内容。

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