移动浅黑暗的曝光可能会减少夜班工人面临的中断

新研究发表在生理学杂志表明，我们的脑管时钟可以通过轻曝光而移动，可能是用夜班模式对齐它。它突出显示“一种尺寸适合所有”方法来管理转变工人的睡眠中断可能不合适。一种个性化的方法，具有浅黑暗的曝光，调度并考虑到某人是一个“早晨”或“晚上”的人，可以降低转向工作者中健康问题的风险。

我们的睡眠周期，部分由我们的大脑控制时钟，包括身体、心理和行为的变化，遵循每日循环。光线是主要的环境时间线索，例如，它会导致睡眠时间夜晚并在白天醒来。

夜间时间换档工作扰乱了正常的睡眠尾循环和我们内部昼夜昼夜节律（24小时）节奏，并与显着的健康问题有关，例如患心脏病和癌症的风险。在工作夜班时，警觉率水平往往显着损害。

虽然我们已经知道不同个体的大脑时钟对轮班周期的反应有相当大的差异，但我们对人与人之间这些差异背后的机制知之甚少。如果有人能够调整他们的大脑时钟以适应他们的轮班模式，那么就能改善睡眠，对健康有益。虽然这种重新调整很少见，但在某些情况下，比如在海上石油钻井平台上，已经观察到完全的调整。

这项新研究旨在了解曝光以及一个人的昼夜节律在从白班到夜班的转变过程中是如何受到影响的。研究人员发现，光照时间是决定大脑时钟对夜班工作做出反应的主要因素，在研究观察到的时钟时间变化中占71%。研究还发现，一个人是“早起型”还是“晚睡型”的程度会影响身体的反应，这表明个性化的方式很重要。

这项研究是由警惕性、安全性和生产率CRC领导的，并从澳大利亚墨尔本一家大医院的重症监护室招募了护理和医务人员。参与研究的工作人员都是在白班或晚班或休息日工作，然后至少连续上3到4个夜班。

要检查睡眠唤醒周期如何响应换档时间表，脑管时钟的定时在日程表中测量，并在结束时测量夜班。它是通过监测褪黑素的主要代谢物尿液浓度来测量的，褪黑素是松果体中产生的一种激素，已知参与调节睡眠周期。研究期间佩戴的腕动计测量了个体的光照暴露情况。

来自蒙纳士大学的Shantha Rajaratnam教授和CRC用于警觉，安全和生产力，相应作者进行该研究，说：

“我们知道那天晚上的时间轮班工作者更容易受苦吗健康问题由于他们的昼夜钟表中断，以及时钟的时序与睡眠唤醒周期之间的不匹配。这项研究很重要，因为如果我们可以重新安排一个人的时钟来适应他们的换档模式，那么它们会睡得更好，这可能导致健康，安全和生产力提高。

“这些结果将推动开发个性化方法，以改善转移工人和其他弱势群体的睡眠唤醒周期，并且可能会导致昼夜中断导致的疾病风险增加。”

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