在重量管理中寻找长期成功吗？忘记节食和定期吃饭

成年早期对于体重的增加尤为关键。根据赫尔辛基大学(University of Helsinki)最近进行的一项研究，成功长期控制体重的年轻男女的共同因素包括有规律的饮食，而不是节食。

“通常，人们试图预防和管理过度重量和肥胖的节食并跳过饭菜。从长远来看，这种方法似乎加速了更胖，而不是防止它，“赫尔辛基大学的营养治疗师UllaKärkkäinen说。

研究体重管理这项由赫尔辛基大学开展的研究是FinnTwin 16大规模研究的一部分，超过4900名年轻男性和女性参与了这项研究。研究对象回答了影响他们24岁时体重和体重变化的因素的调查，10年后他们34岁时又回答了一次。

大多数实验对象的体重都在这十年间增加了。在此期间，只有7.5%的女性和3.8%的男性体重减轻。在24岁到34岁之间，女性平均每年增重0.9公斤，而男性相应的增重为1.0公斤。

除了节食和不规则的饮食习惯之外，妇女通过生育两种或多个儿童，常规消费甜味饮料和生命不满而增加了妇女的增加的风险。在男性中，增加了吸烟越来越体重的风险的额外因素。保护的因素保护体重增加在妇女中的身体活动，而在男性中，他们在研究期初是更高的教育水平和更大的体重。

把重点放在首要的体重管理上，而不是节食

在当前的环境中，成功的长期体重管理尤其具有挑战性。到目前为止，关于成功的体重管理的科学知识主要是基于研究对象首先减肥，然后开始管理它。

Kärkkäinen指出:“为了有效地防止体重增加，了解在体重增加之前的潜在体重管理因素，或者主要的体重管理，是至关重要的。”

运动和健康的饮食习惯被认为是体重管理的基石。然而，根据这项长期的人口研究，成功的体重管理更重要的是避免节食和观察规律的饮食习惯，无论对女性还是男性。

成功的体重管理背后的因素似乎在短期和长期之间发生变化。这些因素在一定程度上也有性别差异。

“一般来说，重量管理指导往往会逐渐消失，更少锻炼。在实践中，鼓励人们减肥，而我们广泛的人口研究表明，在长远来看，失去重量不是一种有效的体重管理方法，“Kärkkäinen说。

“先前的研究表明，大约每个其他成年人都在持续节食。根据国家健康和福利研究所，每年近一百万芬兰饮食。即使节食可能似乎是重量管理问题的逻辑解决方案，它实际上可以增加重量长期收益和饮食问题。“

研究结果证明了这取得了重量而不是减肥，专注于饮食常规餐，确保健康，并在生活中找到更一般的意义感。常规和足够的膳食支持身体的天然生物学功能，并帮助管理一个人饮食习惯以及长期的体重管理。

“我们的调查结果表明，体重管理将受益于对个体差异的增加，以及感知影响人类福祉的因素和生活中的意义，作为更广泛的整体，”Kärkkäinen说。

该研究已在国际上发表吃行为日报》。这项研究是由副教授Anna Keski-Rahkonen领导的。

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