心灵：改善你的幸福

什么是心灵？

心灵是一种强烈意识到你在每时每刻感受到的行为 - 没有解释或判断。

花费太多时间计划，解决问题，做白日梦或思考消极或随机思想可以耗尽。它还可以让你更有可能体验抑郁症的压力，焦虑和症状。练习谨慎行事另一方面，可以帮助您引导您的注意力远离这种思考，并与周围的世界聘用。

心灵锻炼的好处是什么？

练习谨慎练习可以具有许多可能的好处，包括：

- 减轻压力，焦虑和抑郁症减去负面思维和分心改善的情绪

练习思想的方法是什么？

- 请注意。下次见到某人时，请仔细聆听他或她的话。想想他们的意思和唯一性。旨在养成理解他人并推迟自己的判断和批评的习惯。

- 再次制作熟悉的新手。找到一些小，熟悉的物体 - 如牙刷，苹果或手机 - 在您的家庭或办公室。看着新鲜的眼睛的物体。确定您之前没有看到的每个对象的一个​​新细节。当你变得更加了解你的世界时，你可能会变得更加美好。

- 专注于您的呼吸。坐在一个安静的地方，背直，但放松。感觉你的呼吸进出你的身体。让你对其他一切堕落的意识。随着空气进​​出来注意你的鼻孔。注意每次呼吸腹部膨胀和坍塌的方式。当你的思想徘徊时，轻轻地重定向你的注意力。不要判断自己。请记住，你没有试图成为一件好的冥想家。你只是意识到你周围发生的事情，呼吸呼吸。

- 唤醒你的感官。得到一个葡萄干。坐在一个安静的地方，背直，但放松。看看葡萄干。闻到它，感觉和预期吃它。品尝葡萄干，慢慢地，刻意咀嚼它。注意葡萄干的味道变化的方式，吞下葡萄干的冲动，你对这种冲动的回应以及沿途所产生的任何想法或情绪。支付关闭注意力对你的感官和你的身体对葡萄干的反应可能会透露洞察与饮食和食物的关系。

对于其他令人兴奋的练习，如焦点呼吸，你需要在没有分心或中断的安静的地方留出时间。您可以选择练习这种类型的锻炼早上早上，在开始日常生活之前。

旨在每天练习大约六个月的努力。随着时间的推移，你可能会发现一个心灵变得轻松。将其视为致力于重新连接和培养自己。

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