在夏令时开始重置孩子的身体时钟 - 这是怎么回事
夏令时于周日上午结束，标志着夏季的结束。对于孩子和他们的父母来说，这也是他们适应新时代的混乱时期。
虽然一个小时看起来不像是一个很大的跳跃，孩子们人睡眠少30分钟而不是往常更有可能具有行为困难，降低注意力，增加社会和情绪困难。
在我们了解这些秘诀之前，让我们重新审视一下背后的驱动因素睡眠。
生物钟是如何工作的
像成年人一样，儿童的睡眠受到两个系统的管制。
首先，稳态过程调节我们睡得多长时间和深度。被称为“睡眠倾向”，孩子们的嗜睡程度受到他们最后一次睡眠的长度和质量的影响，以及他们持续睡眠以来的时间。
睡眠也受到每个人的影响孩子自己的睡眠需求。这澳大利亚睡眠健康基金会建议如下:
但是每个孩子需要多少睡眠是不同的。虽然这些建议提供了一个有用的指南，但还是有没有理想的睡眠时间。孩子应该能够在没有闹钟的帮助下，精神焕发地醒来。
第二睡眠监管系统是我们的昼夜节律，通常称为我们的身体时钟。当孩子睡觉时，它会控制它，当他们醒着时。了解该系统功能如何对理解如何浏览夏令时期很重要。
该系统由名为Zeitgebers的环境提示控制。其中最常见的是光暗循环，其开启和关闭身体的激素的生产褪黑激素。这种激素有助于我们在身体松果腺释放后启动睡眠。
在光线存在下，身体的褪黑激素的产生停止或减慢，因此儿童没有困倦;虽然黑暗的存在增加了褪黑激素的生产，但可以让您睡觉。
为了进一步帮助睡眠，孩子们的身体核心温度会随着生物钟同步下降。卧室或太热的睡衣可能会让人更难入睡。
我们的昼夜节律也与其他外部线索同步，例如餐点，浴室和闹钟的时机。
睡眠策略
的转变夏令时会让孩子们的生物钟有一个小时“不同步”，就像时差反应一样。他们需要帮助来调整自己的生物钟。
有一些有效的，以证据为基础的睡眠策略为了帮助您的孩子更容易过渡到新的时间表，并处理出现的问题，如拒绝睡觉，或者早期崛起。这是四个：
1.设定一个固定的就寝时间
由于我们的昼夜节律与我们的环境同步，在日光节约时期，一个一致的就寝程序是很重要的。
就寝时间应该包括一个固定的模式，至少在孩子睡觉前的30分钟内。
活动应该放松，让孩子们卷起来。这可能涉及安静地阅读，洗澡时间或作为一个家庭说话。它还应该包括您孩子可能以后可能用作借口的所有活动，例如需要去厕所，饥饿或口渴，或想要一个拥抱。
有一个昏暗的环境也会有帮助，进一步使身体能够识别它睡眠时间通过褪黑素的生产。
2.调整孩子的生物钟
对于一些家庭来说，夏令时提供了一个改变孩子就寝时间的机会。
如果把时钟拨回一个小时意味着你孩子的生物钟将被设定在一个更理想的时间睡觉，那么你可能不需要做任何事情。如果新的时间不理想，那么你需要帮助你的孩子调整他们的生物钟以适应新的时间。
这将包括让你的孩子在10到15分钟后慢慢上床睡觉。每次轮班后，让你的孩子在这个时间上床睡觉两到三个晚上，这样他们的体内生物钟就会适应新的作息。
一旦他们能够在新的时间快速入睡，然后再改变它，直到你达到你想要的睡眠时间。在夏令时结束之前开始这个过程可能是值得考虑的，因为它可能需要几周的时间来调整。
3.有计划处理睡前拒绝
在新的就寝时间，孩子们拒绝上床睡觉是很常见的，无论是通过大喊大叫还是走出卧室。如果他们大声叫嚷，最好忽略这些请求，不要和他们交谈。你的睡前常规你应该说明他们想让你进来的许多原因。
如果您愿意，您可以每晚启用它们“免费通行证”，他们可以兑换一个请求。对于这种技术，物理通行证是最好的，因为它使他们能够在物理上持有通行证并将其交给您一旦他们提出了要求。
如果他们真的出来了，最好马上把他们送回床上，但要平静。再说一次，尽量让这种约会变得无聊，这样就不会鼓励他们再次出来。不要以任何方式谴责你的孩子，因为这可能会让他们心烦意乱，让他们难以入睡。
尽可能多地这样做，直到你的孩子卧床休息。在你的孩子上床睡觉之前，可能需要很多回报。如果您使用这个选项，您将必须非常耐心。
4.打击早期上升
随着夏令时的改变，孩子们可能会提前一个小时起床直到他们身体时钟能够移位。孩子们发现很难呆在床上，当他们身体时钟表明是时候起床了。一旦它被改变，他们应该在他们的常规醒来时间醒来。
与此同时，鼓励您的孩子在醒来后早上留在卧室。这就是白天函数的夜灯可能有用，帮助您的孩子在醒来时看到。
在时钟告诉他们之前是时候醒来了，让他们在房间里有安静的游戏。这可能是阅读，绘画或玩玩具。
进一步探索
用户评论