加强力量训练

（Healthday） - 强度培训是完整锻炼计划的重要组成部分。但是，无论您是使用自由举重，机器还是阻力带，都可以通过进步来加强惯例来挑战肌肉。

用八到十个练习训练所有目标肌肉群应该每周两次或三次。但是，永远不要连续几天发挥相同的肌肉 - 您的肌肉需要恢复时间成长。

随着您的进展，您可能会选择一个拆分例程。例如，这可能意味着在星期一和星期四和下半身在星期二和星期五工作。只要每个肌肉群在会议之间都需要其剩下的时间，您的设置方式取决于您。

一旦您可以完成三套以出色形式的练习的12到15次重复，即您几乎可以完成每组的最后一个代表，就可以增加重量的时间了。这可能意味着如果您使用电阻带，在机器上添加重量板，或者从5磅重的哑铃变为7.5磅重，则可能意味着向上移动一个水平。

无论您使用什么设备，增加都应该足够重，以至于您可以每组只能完成8次，甚至只能完成两套，而不是三组。

增加体重只是提高游戏的一种方法。您还可以延长释放升高重量以使肌肉更长的时间所花费的时间。通常，这是您举重所花费的时间的两倍。

如果您尚未咨询举重训练师，现在进行一对一的会议不仅可以帮助您安全地进入新的水平，还可以确保您达到四个关键目标：力量，力量，力量，肌肉发育和耐力。

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