无论是持续的还是零星的，运动都能降低死亡风险
几十年来，美国人一直被一连串令人困惑的信息所淹没，这些信息都是关于如何最好地抵消久坐生活方式的健康风险:每天走1万步;用手机应用程序锻炼7分钟;在艰苦的训练营课程中翻转沉重的轮胎。
研究表明，任何一种或所有的这些策略——即使是在一天中的短时间内进行——都可以降低美国人患病和死亡的风险美国心脏协会杂志．
“大约30年来，指南一直建议适度到剧烈的活动这项研究的作者、杜克大学医学院的杰出教授、医学博士威廉·e·克劳斯说:“锻炼对健康有益，但前提是你要坚持锻炼10分钟或更长时间。”这完全违背了公共卫生建议，比如走楼梯而不是乘电梯，把车停在离目的地更远的地方。它们用不了10分钟，那为什么要推荐呢?”
克劳斯的研究发现，即使是短暂的上下楼梯也会计入累积的锻炼时间并减少健康风险只要强度达到中等或剧烈水平。适度运动被定义为以一种难以进行谈话的速度快步走。把速度提高到慢跑就好了剧烈运动对大多数人来说，他说。
克劳斯说，这项研究结果对大多数美国人来说是个好消息，因为他们通常会在短时间内进行适度或剧烈的运动，每天积累30分钟可能比每次锻炼半小时更方便。
目前由美国卫生与公众服务部于2008年发布的指南建议每天至少锻炼150分钟适度的运动或每周75分钟的剧烈运动，最好是分几天进行，克劳斯说。更新后的指南预计将于今年晚些时候发布。
在这项研究中，克劳斯和国家癌症研究所的研究人员分析了4840名40岁及以上的人的数据，这些人参加了2003年至2006年的国家健康和营养调查。参与者佩戴加速计来量化他们的体力活动和消耗。研究人员利用国家数据库，确定了4140名参与者仍活在2011年。
克劳斯说，在死亡和疾病的总体风险方面，最显著的改善可以通过相对较少的努力来实现，而且你做得越多，收益就越好。
在这项研究中，每天适度或剧烈运动少于20分钟的人死亡风险最高。那些每天睡60分钟的人，死亡风险降低了57%以上。数据显示，每天至少进行100分钟中等或高强度的运动，可以降低76%的死亡风险。
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