找到减肥的意志力
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(HealthDay)节食者有时会把他们减肥失败的原因归结为缺乏意志力。然而,关于意志力的真相是,每个人都有一些。
研究表明,你每天醒来时,体内的维生素含量有限,而且很快就会耗尽。你用得越多意志力为了避免诱惑不管是哪种,它消耗得越快。
答案是,当你真正需要的时候,把它保存起来。
例如,这里有两个简单的方法可以应用于你的减肥努力:
- 避免在每顿饭前就决定吃什么。相反,每个周末花点时间为下一周制定一个七天计划。包括零食——即使这意味着少吃早餐、午餐和晚餐,这样你就能在一天的卡路里限制内结束。
- 按照购物清单购物,并严格执行。不要向购物车中添加任何其他东西。
像这样的步骤可以帮助你减少对诱惑的接触。
不过,你还可以做更多的事情来保持你的意志力。例如,不要错过任何一顿饭或零食。研究表明,血糖低时,人的自制力较弱。所以,如果你能避免一段时间的强烈饥饿,你的自制力会更强,你就不需要依靠意志力了。
此外,一些电脑益智游戏可以帮助你学会抵制吃诱人食物的冲动。他们教授所谓的反应抑制训练。
英国埃克塞特大学的研究人员开发了一款这样的游戏。
首席研究员纳塔莉亚·劳伦斯(Natalia Lawrence)表示,从本质上讲,这款游戏有助于重新编程大脑对某些高热量、不健康食物的反应。
研究人员在大学新闻发布会上解释说,研究表明,高糖和高脂肪的食物“激活大脑的奖励系统,刺激多巴胺和内啡肽的释放,这会产生愉悦感,让人想要更多。”
游戏中的训练以大脑对食物的运动反应为目标,基于我们对冲动如何产生的理解。我们的目标是从源头上解决问题,”劳伦斯在新闻发布会上说。
她说:“我们希望完全避免那些强烈的冲动被触发,这样人们就不会那么依赖自我控制了。”
其他方法也有同样的目的。例如,面对诱惑时,用最喜欢的消遣来分散注意力。这可能是一些像拼图游戏一样简单的东西,只有当你有一个食物冲动。
发挥你的意志力,战胜诱惑。专家们说,最后,它会给你带来你现在与吃联系在一起的那种快乐。
更多信息:美国心理协会有更多意志力.
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