冥想、有氧运动有助于女性在性侵后恢复

罗格斯大学新不伦瑞克分校的一项新研究表明，遭受过性侵犯并患有创伤后应激障碍(PTSD)的女性可以通过冥想和有氧运动的结合来减少消极思想，提高自我价值。

这项研究发表在神经科学前沿，发现精神与身体相结合，训练与冥想相结合有氧运动在六周的时间里，每周两次，每次一小时，可以显著减少有抑郁症病史的女性的创伤后和沉思的想法性暴力．

“尽管性创伤和精神疾病之间存在不可否认的联系，但很少有干预措施是为有性经历的女性量身定制的暴力特蕾西·肖尔斯说，她是艺术与科学学院心理学系和协作神经科学中心的杰出教授。

这项小型试点研究包括100名年龄在18-32岁之间的女性，其中约三分之一的女性经历过性暴力。经过六周的临床干预后MAP训练我的大脑研究结果表明，遭受性暴力的女性所经历的与创伤相关的想法显著减少。

肖尔斯说:“经历过性暴力的女性和经历过创伤的人，往往会反复思考发生了什么——问自己为什么会发生，或者他们是否可以做得不同。”“你想得越多，你的回忆就越多，你留下的记忆就越多。MAP培训减少了遭受暴力的女性的这些想法。”

这项研究分为四组。一组进行MAP训练，包括冥想和有氧运动。第二组只做冥想。

第三组只做有氧运动。另一组没有参加训练。

每节课以20分钟的静坐冥想开始，然后是10分钟的慢走冥想，最后以30分钟的有氧运动结束。

遭受性暴力的女性在冥想和有氧运动的结合后，与创伤相关的想法减少了，但在之后却没有冥想或者只做有氧运动。地图培训也提高了所有参与实验的女性的自我价值感。冥想和锻炼肖尔斯说，单独服用并没有同样的积极效果。

这两项活动似乎有协同作用，特别帮助妇女学会从性暴力的创伤中恢复，至少在这方面是这样消极的想法关于有压力的生活事件根据这项研究。

肖尔斯说:“我们发现，整体比各部分之和更大。”

根据这项研究，全球超过25%的女性在一生中经历过性暴力或身体暴力，美国的估计情况与此类似。女性遭受性侵犯的可能性是男性的四倍，被强奸的可能性是男性的十倍。

肖尔斯说，虽然PTSD通常与从战争中归来的退伍军人有关，但女性——尤其是那些遭受性侵犯或暴力的受害者——更有可能被诊断为PTSD。

而很多女性都有这些经历没有创伤后应激障碍，他们仍然有与发生的事情的记忆相关的症状。Shors说，数据表明MAP培训可以在这方面有所帮助。

#MeToo运动和其他平台已经提供了女性让她们有机会讲述自己遭受性骚扰和性侵的故事，”肖尔斯说。“重要的是，我们也要为他们提供新的方法，帮助他们从这些经历中恢复过来。”

肖尔斯和合著者埃玛·米伦(Emma Millon)和米歇尔·张(Michelle Chang)都是罗格斯大学的研究生，最近参加了罗格斯国家科学基金会赞助的一个旨在将实验室发现推向市场的项目。

肖尔斯说:“MAP培训应该提供给其他人，因为它容易学习，不需要太多时间，而且确实有效。”