夜猫子更容易早死

“夜猫子”——喜欢熬夜,人很难从床上拖着自己在早上有更高的死亡风险早于“云雀”,人有一种自然倾向于早睡和太阳上升,根据一项新的研究在西北大学的医学和英国萨里郡(英国)。

这项由英国生物样本库开展的研究对近50万名参与者进行了调查。研究发现，夜猫子的死亡率比百灵鸟高10%。在研究样本中，5万人更有可能在抽样的6年半期间死亡。

“夜猫子试图生活在早起的世界可能会对他们的身体产生健康影响，”研究报告的共同作者Kristen Knutson说，他是美国西北大学范伯格医学院的神经学副教授。

此前在这一领域的研究集中在代谢功能障碍和心血管疾病的高发病率上，但这是首次关注死亡风险。

该研究将于4月12日发表在该杂志上时间生物学国际。

科学家们对猫头鹰的预期健康问题进行了调整，仍然发现猫头鹰的死亡风险要高10%。

“这是一个不容忽视的公共健康问题，”萨里大学(University of Surrey)时间生物学教授马尔科姆·冯·尚茨(Malcolm von Schantz)说。“我们应该讨论一下，如果可行的话，允许夜猫子晚一点开始和结束工作。我们需要更多的研究来帮助‘夜猫子’应对更高的努力，使他们的生物钟与太阳时间保持同步。”

“可能是那些熬夜的人有一个与他们的外部环境不匹配的内在生物钟，”克努森说。“可能是心理压力，在不合适的时间吃东西，锻炼不够，睡眠不足，晚上一个人醒着，也许是吸毒或酗酒。”一个人在黑暗中熬夜会导致各种不健康的行为。”

在这项新的研究中，科学家们发现，猫头鹰患糖尿病、心理疾病和神经系统疾病的几率更高。

夜猫子能变成云雀吗?

研究人员此前曾报道，基因和环境在我们是“早起型”还是“夜猫子型”，或两者之间扮演着大致相同的角色。

“你还没完蛋，”克努森说。“一部分你无法控制，而另一部分你可以控制。”

改变你行为的一种方法是确保你在清晨而不是晚上暴露在光线下，克努森说。试着保持一个固定的就寝时间，不要让自己睡得太晚。要有规律地采取健康的生活方式，认识到什么时候睡觉很重要。早点做事，尽可能少做一个晚睡的人。

社会也能提供帮助

克努森说:“如果我们能认识到这些睡眠类型在某种程度上是由基因决定的，而不仅仅是性格缺陷，那么夜猫子的工作和工作时间就会有更大的灵活性。”“他们不应该被强迫起床去上早上8点的班。让工作班次与人们的时间类型相匹配。有些人可能更适合上夜班。”

在未来的研究中，克努森和同事们想对猫头鹰进行干预，让它们调整生物钟，以适应更早的时间表。她说:“然后我们将看到血压和整体健康是否得到改善。”

众所周知，对于夜猫子来说，转换到夏时制要比早起的人困难得多。

冯·尚茨说:“已经有报道称，夏令时后心脏病发作的发病率会更高。”“我们必须记住，即使是很小的额外风险，也会成倍增加每年有超过13亿人经历这种转变。”我认为我们需要认真考虑这些建议的好处是否大于这些风险。”

研究是如何进行的

在这项研究中，来自萨里大学和西北大学的研究人员调查了一个人喜欢早晚的自然倾向与他们死亡风险之间的联系。他们询问了433,268名年龄在38岁到73岁之间的参与者，他们是否属于“绝对的晨型”a型“中度”早....“中度晚型”或“明确晚型”。研究人员在6年半之后对样本中的死亡人数进行了追踪。

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