以下是如何在你的饮食中添加蛋白质的方法

(HealthDay) -无论你是想减肥，保持体重，还是只是吃得健康，你都需要了解蛋白质。

你吃的食物中的蛋白质有助于构建和维护你的骨骼、肌肉和皮肤。然而，你需要消费蛋白质因为你的身体不像储存碳水化合物和脂肪那样储存它。

根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天应该摄入5到7盎司的蛋白质。

知道蛋白质的最佳来源可以促进你的健康，也能让你在摄入更少卡路里的情况下感到更满足。但是，你需要仔细选择。

海鲜是极好的蛋白质来源。你的选择很多，有几十种富含蛋白质的鱼类和贝类可以尝试。目标是每周至少吃两次，每份5盎司。而且，为了获得更多的好处，试着在食物中加入鱼-3脂肪酸比如鲑鱼和鳟鱼。-3脂肪酸可以帮助减少患心脏病比如胆固醇和血压。

鸡肉和火鸡也是很好的蛋白质食物。最健康的方法是在吃之前去皮。也要记住鸡脯肉比黑肉含有更少的脂肪，因此热量更少。

在菜单中加入特定的蔬菜可以确保你获得更多的蛋白质。试试豆子和豌豆，斑豆，黑豆或白豆，豌豆，鹰嘴豆和鹰嘴豆泥。除了让你有饱腹感，它们还含有蛋白质和纤维，有助于降低血糖。

别忘了鸡蛋。对大多数人来说，每天吃一片并不会增加患心脏病的风险。而且，由于只有蛋黄含有饱和脂肪，蛋白是一个无限的选择。

至于红肉在美国，一周吃一次左右是可以的。只要选择瘦肉，限制在3盎司。烹饪前尽可能多地切掉脂肪，吃前倒出融化的脂肪。

也可以使用一些烹饪方法，比如烤，烤和烧烤，这样可以让脂肪流失。

蛋白质为你的饮食提供了一种令人满意、饱腹的元素。只要记住一点就能让你受益无穷。

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