经常做伸展运动可以改善老年人的肌肉

根据今天发表在《纽约时报》上的一项新研究，日常的肌肉伸展可以给行动不便的老年人带来健康益处生理学杂志。

尽管众所周知锻炼，占老年人经常参加有规律的运动计划的人很少，这通常是由于运动训练的繁重性质。特别是行动不便、肌肉无力的老年人往往不太可能参加锻炼。

肌肉拉伸是一种广泛的热身或冷却运动，与有氧运动相比强度较低。这意味着即使是很老的人也能工作肌肉在受伤风险最小的情况下拉伸。

来自佛罗里达州立大学、堪萨斯州立大学和东京电子通信大学的研究人员发现，定期进行肌肉拉伸，每周进行五次，持续四周，效果会增强血液流动到小腿的肌肉。他们还发现，有规律的肌肉拉伸可以改善小腿肌肉动脉的功能，增加被拉伸肌肉内毛细血管的数量。

这表明对于行动不便的人来说，定期的肌肉拉伸可以改善血液流肌肉。这对于因疼痛或缺乏行动能力而行走困难的下肢问题老年人尤其重要。此外，患有外周动脉疾病和与糖尿病等疾病相关的足部或腿部问题的患者可能能够通过肌肉拉伸来改善下肢血液流动，增加或恢复行走功能。

该研究小组在老年老鼠的下肢上放置夹板，以便在夹板就位时小腿肌肉得到拉伸。他们在一条腿上固定夹板，每周固定5天，持续4周，每次30分钟。他们比较了被拉伸的下肢和未拉伸的对侧下肢的血液流量、动脉功能以及肌肉中毛细血管的数量。

佛罗里达州立大学医学院生物医学教授朱迪·穆勒-德尔普博士是这项研究的首席研究员，她说:

“锻炼的好处众所周知，但行动不便的老年人往往不太可能参加锻炼。”我们的研究表明，定期进行静态肌肉拉伸可以通过增加运动量来产生真正的影响血流向小腿的肌肉。这突出表明，即使是那些因疼痛或缺乏行动能力而行走困难的人，也可以通过活动来可能改善他们的健康。

“我们没有测试拉伸的范围或拉伸干预的不同时间框架。有可能，在四周的时间内，更大的拉伸或稳步增加的拉伸会有更大的益处。如果拉伸持续超过4周，效果可能会更好。”

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