的科学精英长跑
周日的黄金海岸英联邦运动会马拉松将包括特殊一直参加专业马拉松运动员,包括肯尼思•Mungara黄金海岸马拉松世界纪录保持者和澳大利亚的迈克尔•雪莱谁赢得了金牌四年前在格拉斯哥英联邦运动会马拉松。
马拉松和其他长跑活动主要是对耐力,这些精英运动员必须具备优秀的心肺功能和高效的技术。
但还有许多其他因素,精英运动员除了sub-elite和娱乐runners-including培训体积,体型,肌腱功能和步伐的长度和频率。
顶级长跑运动员逐步身体条件多年来容忍一个令人难以置信的高容量的训练,每周超过200公里的运行在某些情况下。
精英长跑运动员完成大部分的训练相对较低的强度可等同于超过每周10小时的运行。
显然,这地方运行的巨大身体对身体的压力。然而,好的管理训练负荷,累积的物理压力导致心肺适应性,促进逐步改进的性能。
例如,精英长跑运动员有较高的最大氧气能力(心肺功能),表明更大的交付和肌肉摄取氧气的能力而sub-elite休闲跑步者。高执行跑步者还可以维持一个更大比例的最大摄氧量的更快的速度。
这是特别有益的马拉松因为跑的最快的完成马拉松的强度最大摄氧量的75%比赛的时间。这是远高于休闲跑步者完成马拉松最大摄氧量的60%。
精英长跑运动员也有更好的经济运行与其他跑步者相比,这意味着他们使用少量的氧气和能量保持给定的速度。
在一起,这些生理特性允许精英长跑运动员保持更高的速度比其他运动员更长的一段时间。
理想的解剖学和生物力学优化
解剖和生物力学因素影响距离运行性能。解剖学是指身体的实际结构,而生物力学描述生物体的运动。
跑步者在身材和肌肉质量较小,例如,更好适应长跑比其他运行专家像短跑运动员和中距离的运动员他倾向于更多的肌肉。
长跑运动员还快较低的身体质量指数,减少身体脂肪比他们慢。
更有效的生物力学导致改善经济运行和减少跑步有关的疾病的风险。
步伐的长度和频率定义了运行速度。但步幅已被证明对速度的影响更大比步频,一系列的速度。
或许更令人惊讶的是有一些辩论是否步幅与我们的解剖。一些研究发现一个链接之间的步幅和高度其他人不。
虽然有很多可能的组合的步幅和频率保持给定的速度,精英和休闲长跑的人选择一个了在3%以内最经济的。
只是一个6%的偏差足以严重影响经济运行。但步模式可以随数量惊人甚至在一群精英运动员。
例如在2007年世界锦标赛10000米金牌得主贝克勒和采用的步伐频率相对较低(大约每分钟186步)和步长。铜牌获得者马丁Irungu Mathathi完成贝克勒但只有7秒后采用高步频(大约每分钟198步)和短步幅。
阶段和肌腱
正在运行的步伐可以分解为一系列阶段,吸收阶段从脚接触地面,膝盖是在mid-stance最大弯曲。推进阶段从这一点到现在脚离开地面(脚趾)。
在推进阶段,腿压在地上,身体向前和向上。更好的跑步者减少能源成本通过优化这些向前和向上运动。这是通过调整的方向与轴力的腿在推进阶段。
另一方面,经济的跑步者都少相对更向上运动这是能量的浪费。
精英运动员的下肢肌腱有助于改善经济运行和性能。跟腱和股四头肌肌腱尤其用于这一目的。
阿基里斯是像弹簧和行为节约能源和增强推进步伐。它通过拉伸和储存能量在吸收阶段,并释放储存能量在推进减少所需的机械功的肌肉。
研究表明,这些肌腱优化以提高存储效率和弹性能量反冲在精英运动员,让肌肉运行在最优长度更高的收缩强度。
男子和女子马拉松世界纪录目前2:02:57和2:15:25。
跑这么快,精英运动员拥有与生俱来的解剖、生理和生物力学属性优化通过大量训练。这些因素使他们除了sub-elite和休闲跑步者他们定义了运动员在重大比赛冠军。
但将这些属性决定谁赢得马拉松英联邦运动会?在赢得一场一直参加专业竞赛等英联邦运动会马拉松比赛,获胜者当然必须在心理和营养准备。
然而,获胜者将毫无疑问最大化他们的生理机能,全面优化个体生物力学在数千公里的训练。
