通过饮食来预防糖尿病

糖尿病已经成为一种世界性的流行病，但是你可以通过更健康的饮食来保护自己。如果你已经患有糖尿病，同样的饮食方式也可以帮助你控制糖尿病。

根据波士顿乔斯林糖尿病中心和哈佛公共卫生学院的专家，有助于降低风险的特定食物包括绿叶蔬菜，燕麦粥，酸奶和乳制品，葡萄，苹果，蓝莓和核桃。令人惊讶的是，咖啡和无咖啡因的爪哇咖啡也在名单上。

虽然减肥对于超重的人来说，研究人员还发现，即使没有减肥，改变更健康的饮食也有助于避免糖尿病。

脂肪和碳水化合物的质量比数量更重要。这意味着选择全谷物而不是精制谷物，同时限制加工过的碳水化合物，选择鱼和鸡肉而不是红肉和加工过的肉类。此外，选择植物性脂肪而不是动物脂肪，也能促进心脏健康。多吃水果、蔬菜、豆类和坚果，少喝酒，少吃含糖饮料和食物。

如果你觉得遵循固定的饮食计划更有帮助，那么有很多健康饮食可以根据你的个人口味和卡路里需求量身定制。

饮食的起点:

• 地中海饮食。
• 低糖饮食。
• 适度低碳水化合物饮食。
• 素食主义者的饮食。

记住，使用饮食为你的优势永远不晚，即使你已经有糖尿病。人们参加了乔斯林的"为什么等待"计划，其中包括低碳水化合物饮食而有规律的锻炼，不仅能减肥并保持体重，而且还能减少他们的体重糖尿病药物超过一半。

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