在户外运动

(每日健康)户外运动可以振兴和鼓舞士气。但总是采取几个简单的步骤来保持安全,无论季节。

首先,衣服的天气。不管是冷还是热,通常涉及分层,这样你就可以开始和你温暖和剥离层热向上

在温暖的天气,去你当地炎热指数。监听任何臭氧警告说它是不安全的户外活动在你做出决定之前,一定要在外面锻炼。

当第一次在高温下工作,从简短的会话开始,然后逐渐增加长度和强度随着你的身体适应。当温度在夏季升温,适应相应的运动。

这里有一些炎热的天气:

• 穿轻便、宽松的衣服保持cooler-dark颜色吸收热量。
• 穿浅色的宽边帽或帽子来保护你的头和脸。
• 随身携带额外的水因为脱水可以发生早于在凉爽的温度。

知道热疾病的迹象:

• 热cramps-muscle收缩即使没有体温上升。
• Exercise-associated collapse-lightheadedness或运动后立即晕倒。
• 热exhaustion-rise体温、恶心、头痛、无力、皮肤湿冷。
• Heatstroke-a危及生命的紧急与体温超过104华氏度。

在寒冷的天气,注意风寒index-extremes会让室外锻炼不安全的,即使你穿得暖和,与任何裸露的皮肤容易被冻伤。当很冷但是可以忍受,特别注意保护你的extremities-your头,手和脚。

寒冷的天气:

• 与耳骨来保护你的头戴一顶帽子和一条围巾来保护你的脖子。
• 穿一双薄衬垫下重手套或连指手套。脱下外对如果你的手出汗。
• 选择运动的鞋子,比平时略大,穿厚的保暖袜或双普通的袜子。

冬天有可能被晒伤的夏天,特别是在雪运动在高海拔地区。全年,穿广谱防晒霜,润唇膏的SPF 15或更高。保护你的眼睛免受强光反射,雪或冰戴眼镜或护目镜。

保持良好的水分不管温度。锻炼之前、期间和之后喝水,即使你不觉得口渴。你可以从出汗脱水和其他因素甚至在寒冷天气很快,但可能不会注意到它。

如果你有一个医疗条件,请和你的医生在你的头在户外,尤其是寒冷的天气。你可能需要采取特别的预防措施。

版权©2018每日健康。保留所有权利。