心情如何帮助你生活在此刻

如果你听说过或读到思想 - 一种冥想形式 - 你可能很好奇如何练习它。了解如何进行介意练习以及它们如何使您受益。

正念是什么?

心灵是一种强烈意识到你在每时每刻感受到的行为 - 没有解释或判断。

花太多时间计划、解决问题、做白日梦，或者想一些消极的、随机的想法会让你筋疲力尽。它也会让你更有可能经历压力、焦虑和抑郁的症状。练习正念练习，可以帮助你指导你的注意远离这种想法，融入你周围的世界。

心灵锻炼的好处是什么？

练习正念练习可能有很多好处，包括:

-减少压力、焦虑和抑郁-减少消极思考和分心-改善情绪

有什么正念练习的例子吗?

有很多方法实践正念。例如:

——注意。下次你遇到某人的时候，仔细听他或她说的话。想想它们的意义和独特性。培养一种理解他人，延迟自己判断和批评的习惯。

-让熟悉的事物重新出现。在家里或办公室里找一些熟悉的小东西，比如牙刷、苹果或手机。用新鲜的眼光看这些东西。确定关于每个对象的一个您以前没有看到的新细节。当你对你的世界更加了解时，你可能会更喜欢你周围的东西。

- 专注于您的呼吸。坐在一个安静的地方，背直，但放松。感觉你的呼吸进出你的身体。让你对其他一切堕落的意识。随着空气进​​出来注意你的鼻孔。注意每次呼吸腹部膨胀和坍塌的方式。当你的思想徘徊时，轻轻地重定向你的注意力。不要判断自己。请记住，你没有试图成为一件好的冥想家。你只是意识到你周围发生的事情，呼吸呼吸。

- 唤醒你的感官。得到一个葡萄干。坐在一个安静的地方，背直，但放松。看看葡萄干。闻到它，感觉和预期吃它。品尝葡萄干，慢慢地，刻意咀嚼它。注意葡萄干的味道变化的方式，吞下葡萄干的冲动，你对这种冲动的回应以及沿途所产生的任何想法或情绪。密切关注你的感官，你的身体对葡萄干的反应可能会透露对你与饮食和食物的关系的洞察力。

我应该多久练习一次谨慎行事？

这取决于你的正念锻炼你打算做什么。

例如，如果您选择密切关注另一个人的话，您可以全天重复练习。当您醒来并与合作伙伴谈话时，您可能会在与同事会面开始时，或与您的朋友或家人的晚餐在晚餐期间。然而，避免在驾驶时练习这种运动。旨在练习15至20分钟，每天四到八次。

对于其他的专注练习，比如集中呼吸，你需要留出时间在一个安静的地方，没有干扰和干扰。你可以选择在清晨开始你的日常活动之前进行这种锻炼。

旨在每天练习大约六个月的努力。随着时间的推移，你可能会发现一个心灵变得轻松。将其视为致力于重新连接和培养自己。

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