锻炼保持年轻:每周4-5天，减缓心脏衰老

根据发表在《科学》杂志上的一项新研究，每周锻炼4-5天是保持心脏年轻的必要条件生理学杂志．这些发现可能是开发运动策略以减缓这种衰老的重要一步。

最优用量锻炼可以减缓心脏衰老血管一直以来都是激烈争论的问题。随着年龄的增长，负责运输血液进出心脏的动脉容易硬化，这就增加了患心脏病的风险。尽管任何形式的锻炼都能降低因心脏问题死亡的总体风险，但这项新研究表明，不同大小的动脉受到不同运动量的影响。每周运动2-3天，每次30分钟，就足以使中等大小的动脉硬化最小化，而每周运动4-5天则需要保持较大的中央动脉年轻。

作者对102名60岁以上的人进行了横断面检查，这些人一生都有运动记录。收集了所有参与者动脉硬度的详细测量数据，然后根据他们的终身运动史将他们分为四组:久坐:每周少于2次运动;随意锻炼者:每周锻炼2-3次;忠诚的锻炼者:每周4-5次运动，大师运动员:每周6-7次运动。(注意:每次锻炼至少30分钟)。

在分析结果后，研究小组发现，终生的随意运动(每周2-3次)会导致更年轻的中型动脉，这些动脉向头部和颈部供应含氧血液。然而，每周锻炼4-5次的人除了更健康的中等大小的动脉外，还有更多年轻的大中央动脉，这些动脉为胸部和腹部提供血液。

事实是越大动脉似乎需要更频繁的锻炼来保持年轻将有助于发展长期锻炼计划。他们也使研究小组现在专注于心脏的老化是否可以通过运动训练在很长一段时间里。

这项研究可能受到这样一个事实的限制，即个体是根据过去的运动频率被分配到不同的组的，而不是运动计划的其他组成部分，如强度、持续时间或方式，所有这些都可能对血管适应有很大的影响。此外，其他未测量的因素，如饮食摄入量和社会背景，可以通过减少坚持或通过非运动相关的手段间接影响动脉顺应性。

这项研究的作者之一本杰明·莱文(Benjamin Levine)对未来的研究感到兴奋:

“这项工作真的很令人兴奋，因为它使我们能够开发锻炼项目来保持心脏年轻，甚至让衰老的心脏和血管时光倒流。我们小组之前的研究表明，等到70岁才能逆转心脏的衰老已经太晚了，因为即使经过一年的训练，也很难改变心血管结构。我们目前的工作重点是对中年男性和女性进行为期两年的培训，这些中年男性和女性有或没有心脏疾病的风险因素，看看我们是否能逆转一个人的衰老心而且血用适当的量在适当的时间锻炼血管”。