健康的人应该服用益生菌补充剂吗？
这些天可以访问超市可以觉得更像是通过药房的步行，促进他们的“益生菌”潜力的武装，酸奶，药丸，粉末和特种食物的沟通范围。
益生菌的提倡者将其誉为解决各种健康问题的良方。但是益生菌到底是什么呢?更重要的是，你应该吃药吗?
益生菌是科学的定义作为"活的微生物，如果给予足够的量，会给宿主带来健康益处"。简单来说，它们是对身体有益的“好”细菌。
益生菌在一些食物中自然存在（例如某些类型的酸奶和发酵蔬菜，如泡菜和酸菜），但也可以通过yakult和内部健康加等产品以膳食补充剂形式进行。
虽然我们的消化系统通常包含数万亿微生物，包括“好”和“坏”细菌，但有时这些细菌之间的平衡可能会失衡。疾病、不良的生活方式行为(如不吃足够的水果和蔬菜、酗酒、吸烟和缺乏体育锻炼)和衰老都会破坏这种平衡。
通过许多账户，益生菌可以改善有益肠道细菌的数量和多样性这有助于保持我们的消化系统健康和工作。因此，已提出益生菌：
然而，对益生菌补充的健康益处的大多数科学研究似乎已经在具有现有健康问题的人中完成。支持益生菌的健康益处的证据健康成年人非常有限。益生菌补充剂最有可能是由一般（和其他健康）的人口消耗，尽管这一组得到的益处相对较少。
我们审查了健康成年人益生菌补充的科学文学（45项原创研究）。我们的调查结果发表在欧洲临床营养学杂志发现，给予健康成人活细菌（无论是在酸奶，胶囊或饮料中）都可以有一些好处：
- 它可以增加“良好”细菌的浓度。因此，如果在健康的成年人中发生消化系统细菌的不平衡（由于生活方式差，抗生素或老化的使用），益生菌补充可能有助于恢复平衡
- 减少因排便不规律和便秘引起的腹部不适
- 它可以增加阴道内和周围“有益”细菌的数量。在这一领域进行的四项研究中，所有四项研究都证明了使用益生菌胶囊或栓剂后阴道乳酸杆菌的改善。这可能有助于预防尿路感染和细菌性阴道病
- 有证据表明，它可以增强免疫系统，有助于降低普通感冒的发病率、持续时间和严重程度。虽然确切的机制还不清楚，但益生菌可能通过刺激生产和提高对抗呼吸道感染的细胞的活性来影响免疫反应。但只有三项研究表明这些益处适用于健康的成年人。
虽然这听起来对益生菌来说是个好消息，但我们不要过于激动。我们的评估还发现，这些变化似乎是短暂的。换句话说，你需要持续服用益生菌补充剂来维持效果。如果你停止服用，你的肠道细菌会可能会恢复预补充条件在一到三周内。
您可能能够通过“喂养健康的细菌”来获得更持久的变化。像所有生物体一样，细菌需要食物生存。膳食纤维的食物，如水果和蔬菜，可用作这些细菌的能源（或所谓的“益生元”）。
我们还发现，几乎没有证据表明益生菌补充剂可以降低健康成年人的胆固醇。而且几乎没有证据表明益生菌可以改善健康成年人的葡萄糖(血糖)和胰岛素反应。服用益生菌不会降低患心脏病的风险，也不会防止你患上2型糖尿病。
所以，如果你的饮食差（你吃太多的食物，而且没有足够的水果，蔬菜和全谷物产品，或者你喝酒过多喝酒，也不会经常锻炼，你的消化不良细菌可能从益生菌补充剂中受益，尽管您必须继续服用它们以获得持久的影响。
但如果你是健康的，益生菌补充剂可能会浪费金钱。这是一些简单的建议：拿你花的东西益生菌补充剂，并用它来购买和多吃水果和蔬菜。
进一步探索
用户评论