稳定那些稳定的球锻炼

（健康天） - 乐趣和健身，很难击败稳定球的价值。您可以进行练习以加强肌肉，提高平衡并提高灵活性。

稳定球有许多尺寸。选择一个适合你的身高，当你直接坐下来，你的臀部和膝盖应该形成直角。

首先，在你坐下来平衡的工作球。然后你可以尝试练习。从5到8次重复开始，并建立最多10到15次。

对于仰卧起坐，坐在球上，脚关于臀部宽度的平坦，双臂交叉在胸前。拧紧你的腹肌并倾斜，直到你感到紧张。保持，返回开始并重复。

对于蹲下，站在你面前拿着球。弯曲膝盖，背直和平行于地板。拧紧你的腹肌，向左旋转躯干。保持，返回开始并向右侧重复。

对于加强你的核心的木板，躺在肚子上的球上，脚抚摸着你身后的地板。向前倾斜触摸地面在你的手面前（你的脚会抬起）。向前走，直到球在你的大腿下面。肩膀直接在你的手上，在你的手和球上平衡，因为你收紧你的腹肌。只要您可以保持良好的形式，就持续，重返开始并重复。

即使球是一种廉价的设备，通过定期检查通货膨胀并用温和的肥皂清洁它来照顾它。

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