对于节食者，更多的蛋白质等于更满意

（健康日） - 如果您觉得在限制 - 卡路里饮食上不满意，蛋白质提升可能是答案。

根据众多研究，饮食更多蛋白质比典型的15％卡路里当你减肥时，会让你感到更饱满，并帮助节省肌肉。

虽然高蛋白质饮食通常从蛋白质获得约40％的卡路里，但一些专家认为这太多了。

指南表明更加适度的增加 - 所谓的高度呃- 用25％的热量来自蛋白质的蛋白质饮食。如果您关注1,200卡路里的饮食，这是300卡路里。

在您计划的时候，请记住，这些额外的卡路里需要从碳水化合物和/或脂肪份量中取出 - 它们不是额外的卡路里。

好处？在整天吃更多蛋白质的节食者常常感到饱满，更能够控制他们的胃口，并且有更少的深夜渴望。其他益处包括低胆固醇，甘油三酯和血压读数研究发现。

为了充分利用这种额外的蛋白质，从一天中展开您的摄入量，从早餐开始，例如可能包括鸡蛋，熏制鱼或希腊酸奶。当你对饮食中减肥时，这种方法也将有助于保持肌肉。（抵抗培训将有所帮助肌肉力量以及肌肉保存，旨在一周两次会议。）

请记住，这不是一件蛋白质 - 你可以吃饮食但是，一个分配更高百分比的卡路里限制对蛋白质的一个。并务必从最高质量的来源中选择：鱼（瘦肉和欧米茄3富脂肪鱼），贝类，无皮鸡和火鸡，瘦肉，豆类和扁豆，无脂肪或低脂肪乳制品。

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