哪种运动最适合你:高或低强度?
高强度间歇训练已成为一个大问题在健身爱好者,喜欢剧烈运动的短脉冲交替周期较长的休息。
但有些人仍然喜欢低强度workouts-repetitive适度运动30到45分钟。
所以这是更好的吗?
说:“他们都有自己的位置,妮基·戴维斯,365000平方英尺的健身经理RDV Sportsplex体育俱乐部在梅特兰。“自己决定,你要包括锻炼的人在你的生活,只是为你试着找出那是什么。”
显然,两者的区别训练始于强度。然而,正如你看fitness-both怎样得到它,如何让它更需要考虑。
心率。疗程。复苏。类型的练习。健身目标。可用时间。这些只是几个关键变量,当地的健身专家说。
首先,一个简单的计算最大心率训练区建立目标,然后可以决定你运动方式,需要恢复,Ryan Mowery说,在70000平方英尺的健身私人教练CF奥兰多。计算,减去你的50岁的例子数220。170年,给你一个最大心率,大约。
高强度运动产生最大心率的80%到90%的在很短的间隔时间来恢复,Mowery说。认为推动一个雪橇,运行重量或冲刺。
“你要尽可能努力工作,“Mowery说,并指出,30秒冲刺,后跟一个一分钟的复苏可能重复总共20分钟。
与此同时,60%到70%的低强度的训练目标最大心率,从不断的努力而不是很短的时间内,练习的形式通常步行,游泳,慢跑或骑自行车速度相对较慢。
如果你不能你的心率的精确监测,认为在低强度锻炼,你将仍然能够举行一次交谈,但不可以在高强度的艰苦锻炼。
在过去的几年里,高强度的锻炼已经得到普及,部分由于参考,泰勒法韦尔说,在佛罗里达医院医疗健康管理器。参考包括从尘土飞扬的希尔冲刺和沙袋携带到海洋里游泳,和培训的类型已经被电视推广活动,比如加入了游戏在ESPN,法韦尔说。
“人们在电视上看到它。同时,很多人都很忙,他们问,“我能做什么在20分钟内会给我最划算给我?”法韦尔说。
在高强度训练的主要好处是加快热量燃烧以及通常所谓的“afterburn-resulting运动耗氧量。
“这是你需要多少运动的锻炼后的恢复回到稳定状态,或正常。当你做任何类型的高强度间歇训练,对你的身体需求是如此之高,你燃烧卡路里不仅在运动后数小时至48小时锻炼,”戴维斯说。
从本质上说,锻炼强度越高,热量和脂肪你会失去越多。
但低强度锻炼是看似卷土重来。Livestrong一月份的一篇文章,一个饮食/营养/健康生活方式Livestrong网站创建的基金会,是名为“为什么丽丝(低强度稳态)有氧运动是新的感觉良好的锻炼。”
低强度训练“永远,”法韦尔说,指出经过多年的改进只是被贴上“路工作,”或散步和慢跑。
低强度运动尤其适合初学者和健康水平较差的人,因为它相对舒服的速度,法韦尔说:“有点容易缓解他们在稳态有氧运动比在地面运行它们。”
同时,这种运动可以有效地增强心血管耐力,加强心脏肌肉,同时保持身体的其他肌肉运动。
“如果我是一个运动员,我想跑得更远,我不会跑得快,在同一天。这将是一个美好的一天让我低强度跑,也许走/跑,所以我可以在我工作距离和速度,”戴维斯说。
身体恢复的是另一个考虑,不同强度发挥作用创造必要的平衡。“你不想要的压力对你的身体。也许是更好的做两天的高强度和稳态两天,”Mowery说。
戴维斯建议至少三个workouts-something anything-per一周。
“愿意尝试新事物,”她说。“如果你不把自己放在外面的盒子,你可能会错过一些你真正享受的事。锻炼不一定一刀切。”
Mowery表示同意。
“如果你做同样的事情(锻炼),最终它将停止工作。你的身体适应它。做一点东西……保持你的锻炼方案不同的是你会得到这些变化。它使它有趣,使它有趣。”
最好的计划是随着时间的推移你会遵循的程序。
“找到你喜欢做的,因为如果你不喜欢这样做,很可能你不会这样做,”法韦尔说。
这是芭芭拉Elvey所做的。洛伍德的居民的一员RDV Sportsplex运动俱乐部自2012年以来,做低强度训练步行一英里在游泳池里四天一个星期。Elvey也需要积极类(有氧、力量和灵活性)每周两次。和她与RDV ups强度的这种训练区类(使用一个心率监视器)三次一个星期。
“我认为这是完美的平衡,”Elvey说。“我不会得到任何年轻,所以我要这样做,我只要我能做这件事。它使我健康。
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