禁食饮食对减肥有效且安全吗?

虽然传统的减排饮食是一种基于科学的减肥方式，但间歇性禁食是一个良好的选择，即研究表明就是有益的。

有间歇性的禁食饮食方面，人们不一定会连续几天不吃任何食物。更多的时候，他们只是显著减少了他们的卡路里摄入量或在一周中的一天或某些日子的延长时间饮食。

他们可能会限制他们在中午和下午8点之间的饮食。例如，或者在交替日中只吃他们典型的每日卡路里需求的一半，或者每周选择两天的时间，他们只吃五百卡路里。在那些时候，人们通常会吃。

我认为间歇性禁食的一个原因是它使人们提供一些结构来帮助他们限制卡路里，但它不会带走精神紧张每天都必须节食。

虽然一些禁食的支持者索赔优于典型的卡路里限制饮食，但在保持肌肉质量和减少时坏胆固醇至于血糖，没有足够的数据来证实这些说法。

一些人们在禁食期间比其他人更能控制饥饿。所以，如果禁食法在经过几周的适应后仍使你的饥饿感加重，那就不适合你。

总热量还是很重要的，所以不要把非禁食的日子当作放纵饮食或多吃点甜点的借口。如果你开始禁食，一定要让你的医生知道，特别是如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，因为禁食会影响血糖。

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